黑白顛倒晚上睡不着怎麼辦
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不少的年輕人特別喜歡晚上熬夜不睡覺,或者是找一些晚上才上班的工作,以致經常過着黑白顛倒的生活,甚至認爲只要早上再補充睡眠就可以了,但是當想恢復正常黑白生活的時候,才發現晚上無法入睡,因此問到小編,黑白顛倒晚上睡不着怎麼辦。
長時間過黑白顛倒的生活,如果想要糾正過來,首先要讓自己早上不要睡,不妨可以喝一些咖啡提神,或者外出走走轉移一下自己想睡覺的注意了,到了中午的時候可以睡眠大概1-2小時,之後必須立刻起牀,不能再繼續睡,這樣到了晚上就會比較容易入睡了。
另外在入睡前可以使用一些手段,一般在睡覺前1小時可以使用熱水泡泡腳底部位,對於身體內部血液循環起到促進作用,能讓人晚上可以更好入睡,或者可以喝一杯溫的牛奶,或者聽一些旋律優美的音樂都可以讓人更快入睡,實在還是不能入睡的,建議在醫生指導下服用安眠藥物助眠。
在調整黑白顛倒生活過程中,可以在白天的時候適當進行一下運動鍛鍊,如游泳、慢跑、瑜伽、踩自行車等有氧運動,不僅可以促進身體內部新生代新,將黑白顛倒時積聚的有害物質儘快排出,提高身體體質,同時運動過後也可以提高晚上的睡眠質量,可以確保晚上能順利入睡。
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