所有年齡段都可能患關節炎 如何避免患上關節炎
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今天是世界關節炎日,在人們的印象中,任何年齡段都有可能患上關節炎,在我國關節炎的發病率也是非常高的,那麼,如何避免患上關節炎?下面本站小編就帶來介紹。
人們常將關節炎視爲老年病,其實不然,兒童都可能患關節炎。
有關資料顯示,關節炎在我國的總髮病率約爲13%,所以應該引起所有人羣的重視。
有很多疾病就會造成關節炎,包括我們通常所說的這種風溼性關節炎,類風溼性關節炎,還有我們勞累勞損,退行性的骨關節炎,是老化造成的,另外還有這種創傷以後的關節炎,是由創傷,比如說關節骨折會引起的這個關節炎,還有感染引起的關節炎。
如果你的腿,出現了活動不便利了,或者出現明顯的疼痛了,或者早晨起來出現晨僵的現象了,這時候可能就是關節炎的表現了。
1、超重人羣首要任務——減重
骨關節炎的發生與肥胖息息相關,因此減輕體重是骨關節炎患者的首要任務。減輕自身體重,就是減輕了膝關節的負重。另外,我們也要減少手關節的負重,避免手提重物,儘量使用工具分攤重量。
2、防寒保暖,做好安全防護
關節受寒會使關節周圍的組織和血管收縮,造成血液循環不暢,加重骨關節炎的症狀。我們要注意關節保暖,勿受風寒,及時增添衣服,同時可使用關節保暖護具。做好安全防護,避免關節受傷,上下樓梯拉好扶手,下蹲時應該扶物借力,女性患者應避免穿高跟鞋。
3、功能鍛鍊
正確適當的鍛鍊可以預防、延緩和減慢骨關節炎的進程。有益的鍛鍊包括:游泳、散步、騎腳踏車、打太極拳、臥直腿擡高等活動。而不正確的過度鍛鍊可導致骨關節炎加重,如爬山、爬樓梯或下蹲起立等。但需注意急性期應適當減輕勞動強度、減少活動量,疼痛明顯時臥牀休息,以減輕症狀。
4、正確上下樓梯與跑步
膝關節是影響下身活動最重要的關節活動中樞。因此,平時做好膝關節保養,對於維持良好的行走能力非常重要。這裏教大家上下樓梯或臺階時3個正確的小習慣,平時如果多加註意,可以減少或避免一些膝關節疼痛的發生。
(1)讓腳尖儘量往前,上臺階時儘量用腳尖頂住臺階,這樣就能最大限度讓膝關節往回縮,一般膝蓋就不會超過腳尖了。
(2)身體向前傾。當我們身體向前傾時,就能夠增加屈髖的角度,讓髖關節分擔一部分膝關節的壓力,同時讓臀部的肌肉也發力,減輕膝蓋的壓力。
(3)下臺階的時候腳尖繃直,前腳掌先落地,減少後腿吃勁的時間,同時讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。
這套方法不僅適用於上下樓梯、臺階,也適用於爬山、走過街天橋等,不光老年人需要,年輕人也能及早避免膝蓋損傷。不過對於已經存在膝關節損傷的人,要避免進行這種對膝蓋衝擊力強的運動。
而對於喜歡跑步的人要注意,跑步的最佳場地應該是塑膠跑道,塑膠跑道軟硬適中,對膝關節的衝擊力小,跑起來相對比較舒服,馬路路面比較硬,對膝關節衝擊較大,易造成膝關節損害,儘量避免。另外,跑步前,事先應準備好一雙舒適的跑鞋,一般選足底稍軟、彈性好,具備減震緩衝功能的最佳。
5、均衡膳食,適當補鈣
營養不良會造成骨質疏鬆、支撐關節的肌肉力量減退,對骨關節炎的發生發展也有推波助瀾的作用。飲食中注意增加優質蛋白的攝入,適量補充鈣劑和維生素D,補鈣的最好時機是在每晚的臨睡覺之前。
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