產後催奶的方法有哪些 這幾款食譜有效來催奶
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產後只要掌握關鍵的催奶方法,就能夠輕輕鬆鬆讓奶水充足起來,保證寶寶的口糧充足。新媽咪們需要掌握下面這四大催奶的有效方法。
產後催奶的方法
1、讓寶寶多多吸吮乳頭
產後的新媽咪們催奶的最佳方法就是讓寶寶多多吸吮母乳,在寶寶吸吮的過程中過程中,會促進媽咪的乳汁分泌,所以,媽咪們要多給寶寶餵奶,只要寶寶想吃,就餵給寶寶吃。但是,需要注意的是,不能因爲急於求開奶就喂得太多,這樣容易導致寶寶消化不良,在寶寶已經不想吃奶的情況下,就不要再餵了。且給寶寶餵奶時要左右兩側乳房同時輪流餵奶,促進雙側乳房都奶水充足。
2、保證充足的睡眠和休息
產後的新媽咪們如果睡眠不足、休息不夠,這都會影響乳汁的分泌,造成奶水不足等問題。充足的睡眠和休息有利於維持新媽咪身體激素的平衡,從而令奶水更好地合成和分泌,新媽咪們要做到睡眠規律、充分休息,並且要保證精神放鬆、避免緊張焦慮,都能夠促進乳汁分泌,令奶水更加充足。
3、多多補充優質蛋白
產後新媽咪們催奶可以從飲食上下功夫,及時補充優質蛋白,可以促進乳汁的分泌,一些魚、蝦、肉類、蛋、奶當中都含有豐富的蛋白質,新媽咪們可以喝些清淡的魚湯、肉絲湯、蛋湯等等,來提高奶水量。需要提醒新媽咪的是,喝催奶湯的時候,不要只喝湯不吃肉,認爲營養都是湯裏是錯誤的,真正的優質蛋白,肉裏比湯裏多,所以要邊吃肉邊喝湯來補充蛋白質,促進奶水的分泌。
4、產後要多喝水
新媽咪們要知道,母乳當中的水分含量可不少,產後攝入充足的水分,有利於合成和促進乳汁的分泌。有些新媽咪從坐月子起就有這樣的誤區,那就是喝水會導致身體臃腫虛胖,這完全是無稽之談。對於哺乳期的新媽咪們來說,倘若身體內水分攝入不足,會直接影響乳汁的合成和分泌,更會影響身體的新陳代謝,對身體的恢復也是非常不利的。新媽咪們不僅要多喝水,而且在出汗較多、天氣較乾燥的時候,還要加大飲水量。
產後催奶要吃些什麼
黑芝麻
黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能。
凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便祕結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症,若常吃黑芝麻,大有裨益。
精選食譜
枸杞黑芝麻燕麥糊
材料:黑芝麻25克,大米適量。
做法:
將黑芝麻捻碎,大米洗淨,加水適量煮成粥即可。
花生
做法:豬腳洗淨,用刀劃口,加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸後,再用文火熬至爛熟。
調料:蔥、姜、黃酒適量。
主料:生豬腳2個,花生200克。
花生燉豬腳
精選食譜
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
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