孕婦曬太陽有什麼講究？

鈣是妊娠期準媽媽最需要的營養素之一，曬太陽有助於人體補鈣，妊娠期經常曬太陽對媽媽和寶寶非常有益。

爲什麼曬太陽能補鈣？

太陽光中有三種光，紅外、可見光、紫外。紫外線照射人體皮膚，可穿透皮膚表面，作用於皮下脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可促進腸道對鈣的吸收，有助於骨骼生長，抵抗瘧疾。在沒有維生素D 的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。

從懷孕五個月起，孕婦必須每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產婦在醫生的指導下也可以服用鈣和維生素d，有助於鈣的吸收。因此，經常曬太陽對準媽媽來說是重要經濟的補鈣方法。

準媽媽應該怎樣曬太陽

首先，不要隔着玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利於合成維生素D，但紫外線不能穿透普通玻璃。坐在屋子裏隔着玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養。所以準媽媽儘可能在自然條件下接受陽光。

其次，儘量保證每天的日曬時間。準媽媽要把曬太陽作爲每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少於1 個小時，夏季每天不少於半小時。特別是長時間坐在辦公室和地下室等地方工作的女性很重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。

第三，掌握每天最佳日曬時間。上午9-10點，下午4-5點，這是人們總結的每天最好的曬黑時間。在這兩個時間的中午，陽光中的紫外線太強，長時間的陽光會傷害皮膚。

第四，注意季節性，避免盛夏暴露，冬天不足。曬太陽也要考慮季節因素。夏天，儘量不要曬黑，適當減少曬黑的時間。另一方面，爲了皮膚的健康，陽光中的紫外線過強會傷害皮膚，孕婦本來就容易沉澱色素，曬黑會加深雀斑、痣等顏色。另一方面，曬黑會迅速提高體溫，影響胎兒的正常發育，中暑也有可能發生。所以在夏季準媽媽儘量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣着儘量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇以物理防曬爲主的防曬用品。到了冬天，儘量外出曬太陽。

第五，選擇最好的防曬霜。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由於孕婦對日光中能使人曬黑的UVA 更爲敏感，遭遇陽光後，會比其他人產生更多的色素沉着，如原有的色素痣( 俗稱痦子)開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。因此，在多吃含Vc的蔬菜的同時，孕婦最好使用物理防曬霜。化學成分少，天然不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防曬霜和美白霜最好不要使用。因爲有含鉛、鉻等要素的人。

懷孕期間曬太陽的孩子能長高嗎

孕婦曬太陽，將來孩子長高，這還沒有定論。兒童的身高與遺傳和未來生長髮育過程中的營養供應密切相關。

但孕婦鈣的攝入會直接影響胎兒的生長，缺鈣的嬰兒出生後牙齒容易壞，嚴重時會引起先天性佝僂病。所以孕婦應注意適當進行室外活動，多接觸日光照射。尤其是在冬春懷孕的孕婦，每天都會有意安排自己多曬太陽，這樣會讓身體攝入足夠的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更加結實，消除先天性佝僂病和齲齒的因素。

懷孕後，孕婦對鈣的需求量大幅增加。曬太陽對於孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發生骨量的流失，出現骨質疏鬆症，除了常感腰痠、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，還容易引發妊娠高血壓綜合徵，甚至牙齒也會脫落。如果膳食中鈣及維生素D 含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏。