產後腹直肌分離有哪些危害 腹直肌分離的危害
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產後腹直肌分離是很多媽媽出現的問題,致大肚腩,身材走樣,肚子鬆鬆垮垮的問題,身體沒有及時的恢復對生活和健康影響很大,那麼產後腹直肌分離有哪些危害?下面本站小編帶來介紹。
1、導致體態異常
腹直肌分離會直接引起體態上的改變,影響骨盆的中立位,導致骨盆的前傾、側傾,腹部突出,肋骨外翻等情況的發生。
2、引發腰痛
腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉的力量就越弱,它對腰背部的承託力也就越小。出現這種情況的原因是,腹直肌分離無力導致豎脊肌過度工作。
這也是爲什麼很多女性產後容易出現腰背痛,並且在長時間走路後也會出現背痛加劇的症狀,更嚴重的患者都無法順利起牀。
3、造成內臟移位
長時間的腹直肌分離還會導致盆、腹腔臟器的移位。腹直肌分離三指以上的患者更容易出現小腸疝氣等嚴重的問題。
4、腰疼、膝關節疼
腹壁無力,臟器移位,腹部膨出,這樣身體重心前移。爲了維持身體的平衡,在行走和坐下時腰椎會向前挺,膝關節也會發生韌帶和肌肉的牽拉,甚至關節磨損,從而引起腰疼膝關節疼!
5、臍疝
腹直肌被增大的子宮脹鬆,甚至部分纖維斷裂,造成腹肌鬆弛,收縮無力,腹壓減弱,以至於部分女性在產後出現臍疝(小腸從肚臍眼裏突出來)。
6、傳說中的大肚腩,腹直肌羣無力(肚子收不住)
這既會使她們的脊柱穩定性下降,導致腰背疼痛,臟器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外觀,嚴重影響身材和精神。
腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承託力就會越小
7、嚴重者,會導致直腸、子宮、膀胱等脫垂。造成內臟移位,長時間分離會導致盆、腹腔臟器移位。
1、增強皮膚彈性
孕期避免攝取過多的甜食及油炸食品、應攝取均衡的營養、改善皮膚的膚質,幫皮膚增強彈性、儘量吃新鮮碩果、喝脫脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清湯、少喝濃湯、吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素C的食物、以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能、多吃低糖水果、少吃餅乾和莎拉、控制糖分的攝入。
2、適當的增加運動
適度的運動或者輕便的家務有助於皮膚的彈性恢復、對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內側等部位的皮膚彈性有明顯的效果、孕婦可堅持做孕婦操、孕婦瑜伽、經常做鍛鍊、不僅利於自然分娩、對產後恢復非常有益、無論孕婦還是產婦運動都要適量。
產後媽媽可以做一個簡單的自測,腹部中縫的距離大概分:一指寬+,二指寬,三指寬,三指寬+。
在訓練過程中,根據腹直肌白線分開的距離大小,我們爲:優秀型,正常可恢復型,嚴重型。
以上就是產後腹直肌分離有哪些危害,腹直肌分離的危害,請大家繼續關注。
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