這8件傷心事別再做了 保護心臟6個小妙招
本文已影響2.75W人
本文已影響2.75W人
今天是世界心臟日,愛護心臟,不要在特定的某一天才引起重視,日常生活中的一些不良習慣都會損害心臟,這8件傷心事別在做了,如何保護心臟?下面本站小編就帶來介紹。
睡眠、飲食、情緒、疾病等都在悄悄影響着心血管健康,這8件“傷心”事,勸你別再做了:
1、熬夜
保持規律睡眠,每日23點前入睡。《美國科學院院報》發表的一項研究發現,晝夜節律失調在心血管病的發生中起關鍵作用。晝夜節律失調可使24小時收縮壓和舒張壓分別升高3毫米汞柱和1.5毫米汞柱。
2、吸菸
全球每年約190萬人因爲菸草使用或二手菸暴露引發的冠心病失去生命,約佔全球冠心病死亡的五分之一。菸草燃燒時會產生多種有害物質,除了損傷肺部,還會損傷血管內皮功能、增加動脈僵硬度,損傷心臟。
3、重口味飲食
吃得過鹹、吃得過油、吃得過甜......很容易讓人變胖,大大增加了心血管疾病風險。雖然我們鈉鹽攝入有緩慢下降的趨勢,但仍遠高於世界衛生組織推薦的每天小於5克的標準。
4、壓力太大
一項對健康人羣的前瞻性研究顯示,慢性壓力增加了冠心病的發生率和病死率。長期緊張、焦慮必然造成交感神經興奮,血管收縮和痙攣,同時血管壓力也會增加,造成血管內皮損傷、脂質沉積,而導致動脈硬化,損傷心臟健康。
5、缺乏運動
久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩容易誘發心肌梗死和腦血栓形成。
6、飲酒
適量飲酒對心血管健康無保護作用,而且飲酒越多,血壓升高及腦卒中風險都會增加。最安全的飲酒量是“0”!
7、肥胖
腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標。當男性腰圍大於等於90釐米,女性大於等於85釐米,就需警惕了!腹部肥胖會導致胰島素抵抗,引起高血糖、高血脂,危害心臟健康。
8、慢性疾病
高血壓、高血脂、糖尿病等慢性人羣要控制好各項指標,比如嚴重的高血壓會損傷心臟。40歲後,要定期檢查心臟。通過抽血檢查,瞭解血脂、血糖;做心電圖,檢查心臟等。
1、認真對待你的體重
體重一旦超重,傷害的不僅是你的身體,在你步入中年後,你的心臟也將不堪重負。誘發心臟病其中的一個危險因素就是糖尿病,而減肥有助於降低血糖和血脂。根據梅奧診所(全球著名醫院之一)的建議,當你減少體重的3%~5%時,可以降低患心臟病的風險。
2、健康的心臟"吃出來"
在飲食中合理規劃好水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品、去皮家禽、魚、堅果、豆類和非熱帶植物油的比例。切勿吃過量的鹽,同時也要減少食用精加工食品,如白麪包等麪包類製品和培根。你也可以諮詢醫生來幫助你調整好你的飲食。
3、從現在開始你的鍛鍊
心臟其實就像肌肉一樣,你使用的越多,它也就會越發的強壯。美國心臟協會建議2每週至少五天,每天花至少30分鐘用於中度有氧運動鍛鍊,比如跑步、慢跑、游泳和騎自行車,可以很有效地幫助你鍛鍊心臟,使你的心臟更加健康。
4、記得離煙遠一點
吸菸會引發高血壓和心率加速,使得血液更難輸送氧氣。所以你可以讓朋友、家人和醫生協助或者監督你戒菸。要謹記二手菸同樣危害健康,所以當其他人吸菸時也一定要遠離。
5、睡眠永遠是最重要的
當人睡眠不足時,患高血壓和心臟病的風險會增加。所以爲獲得高質量睡眠,即使週末也要堅持規律和充足的睡眠計劃。
6、學會控制好你的壓力
要學會控制好你的壓力以降低風險,通過每天練習瑜伽、冥想或閱讀,可以很有效地幫助你放鬆心情,只需要花一點時間,就能帶來很大的幫助。堅持這些健康的生活方式,能夠讓你你的心臟保持良好的狀態,減少患心臟病的風險。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
嬰兒心臟有個小洞怎麼辦
得了疥瘡怎麼辦小妙招
卵巢子宮保養小妙招
18歲大舌頭矯正小妙招
嘴脣爛了有什麼小妙招
孕六個月小孩心室兩個3mm小洞會自己再長好嗎
降薪或提高患心臟病可能性是真的嗎 如何預防心臟病
懷孕五個月胎兒心臟長好了嗎
保護肝臟5個小妙招
6個月嬰兒不吃奶粉妙招
護髮防脫髮小妙招
懷孕6個月了還噁心嘔吐怎麼回事
心臟造影術後護理
8個月寶寶不小心吃了鹽怎麼辦
寶寶牙齒髒了這麼保養
心臟病嬰兒傷風怎麼辦
做心臟彩超注意事項有哪些
做心臟造影前注意事項是什麼
感冒了渾身痠痛小妙招
得了溼疹怎麼辦小妙招
嬰兒6個月不吃奶瓶有什麼妙招
保護心臟吃什麼 保護心臟飲食調理
四維過了還要做心臟彩超嗎
聽胎心和胎心監護有什麼區別
懷孕保養皮膚小妙招
懷孕6個月突然燒心噁心
嘴角爛了有什麼小妙招
臉春了怎麼辦小妙招
28周可以做胎心監護嗎
測胎兒性別的小妙招