常上夜班的人怎麼提高睡眠質量 長期上夜班的人最後都怎麼樣了

經常上夜班的人對睡眠質量要求更高，要想辦法提升自己的睡眠質量，比如睡眠時長，營養等方面，那麼，長期上夜班的人最後都怎麼樣了？下面本站小編就帶來介紹。

常上夜班的人怎麼提高睡眠質量

如果你需要上夜班或經常“輪班倒”，可以嘗試以下方法改善睡眠質量：

按順時針的時間順序倒：比如先是白班（上午9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到晚上10點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後迴歸到白班。

保證睡眠時長：既然睡眠晝夜節律已經改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常成年人每天的睡眠時間，最好達到8小時。讓睡眠環境儘量黑暗。

補點B族維生素：包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經、舒緩焦慮也有好處。

長期上夜班的人最後都怎麼樣了

反應力下降

長期上夜班會容易對人們的大腦帶來損傷，使人們的記憶力和反應能力出現下降的問題。

英國的一項研究表明，24小時不睡覺對身體的危害就像是醉酒一樣，血液當中的酒精濃度達到1%時，就會容易使人們出現口齒不清、反應手段、行動失控等方面的表現。

誘發心腦血管疾病

長期熬夜會對人們的精力損傷特別大，精神也無法得到放鬆，時間越久就會容易帶來血管收縮異常，這就會容易帶來心律失常、高血壓等急性心腦血管問題出現。

視力下降

長期上夜班意味着自己在超負荷用眼，不僅會容易帶來黑眼圈等皮膚問題，還會容易帶來眼睛乾澀、疼痛，甚至是乾眼症等方面的現象。

影響腸胃功能

長期上夜班也意味着人們的飲食習慣發生了改變，本應該在正常時間進行的一日三餐卻被延遲到了一些不正常的時間，這便會容易帶來腸胃損傷，也會容易引起消化不良等腸胃疾病出現。

損傷皮膚

長期上夜班是意味着夜間不睡眠，這會容易影響內分泌代謝，促進黑色素的產生也會容易使皮膚出現長斑、長暗瘡等皮膚問題，會使黑眼圈加重，影響自己的面容。

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