腹部肥胖的原因是什麼 如何快速有效瘦肚子
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越來越多的人出現腹部肥胖的情況。不僅對健康有影響,還會影響穿衣服的美觀,特別是很對女性朋友想擁有纖細的腰部。那麼腹部肥胖的原因是什麼 如何快速有效瘦肚子。本站帶來相關介紹。
1、緊張壓力
因爲緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。
對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝症候羣的機率是一般正常人的10倍,最好養成隨時量腰圍的習慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂而不爲。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛鍊,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運動強度達不到,也是不能達到瘦腰的效果。
對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數達到130下爲原則,還要保證瘦腰運動的強度。
3、便祕代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對策:除了運動和節食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓鬆弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。
4、循環不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環,新陳代謝率差,就會讓你大腹便便。
對策:也許你手上已有爲數不少的塑身產品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關鍵,就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效,代謝腹部脂肪結構,每天堅持,一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這裏酸那裏痛,快別再找藉口摧毀你的身材。
對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續一週,就能明顯感到肚子真的變得緊實。
6、姿勢不良
肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在於飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。
對策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜,或是股關節造成的姿勢不良現象,幫助你調整回到原來的位置,避免內臟周圍附着多餘脂肪導致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。
這是由於腰腹部一般都活動不到,再加上長時間的久坐不動,脂肪很容易爬上肚皮。而腹部內有衆多臟器,特別是消化道的臟器,人胖了以後內臟脂肪也會堆積。再者,由於腹部有其自身特徵,本身腹壁就有兩層脂肪。
另外,可能還跟人體的消化系統有關,據相關研究發現,脂肪在人體中囤積的速度,通常比我們想象得要快很多。
研究表明,人們在吃下大餐約3小時後,食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。腰部脂肪組織的細胞最容易“黏住”這些脂肪滴,並將其儲存起來。不過,在進食早餐後,只有一少部分脂肪會儲存在腰部,但是進食晚餐後,食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。
少喝飲料多喝水
多喝水有利於提高新陳代謝率,而且可以防止脂肪堆積。嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓,控制食量。同時,要少要喝啤酒和一些含有二氧化碳的飲料,碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。
2蔬菜水果不能少
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。
3規律飲食八分飽
許多上班族的飲食都不規律,有時候很遲才吃飯。無論是爲了健康還是身材,都要養成按時用餐的好習慣,不要隨意更改用餐時間,也不能隨意吃東西,這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐,飯只需要吃八分飽即可,這樣不會讓你造成脂肪囤積,可以幫你預防腰圍變粗。
4多吃芹菜多喝酸奶
芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動;益生菌是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂酸奶。
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