當媽後身材走樣怎麼辦 生完孩子後如何恢復身材
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生完孩子之後媽媽的身材都不如從前,但是要怎麼做才能快點恢復呢,本站小編就來說說媽媽生了孩子後恢復身材的方法吧。
產後身材走形,究其根本原因,大多是產後大量補充營養,熱量過多,當攝入大於消耗時,無論是誰都會發胖。中國媽媽們產後發胖的最大問題就在於吃得多,動得少。
而在中國「坐月子」的傳統下,產後的媽媽們都是被輪番勸着進食的,就怕奶水不夠,餓着孩子。
於是,問題就來了!
我們來看看產後哺乳期媽媽的額外營養需求:在產後 0~6 個月,哺乳期的媽媽比非哺乳女性高 330 kcal/天;在產後 7~12 個月,則比非哺乳女性高 400 kcal/天。
也就是說,在哺乳期,女性額外的能量需求和平時相比,其實並不多。
舉個例子,100g 的糙米飯熱量爲 150kcal,一個 250g 的蘋果爲 100kcal,一杯 150ml 的全脂牛奶爲 100kcal。
也就是說,每天多吃二兩飯,一個水果或多喝一杯奶,幾塊瘦肉,分泌乳汁的能量就足夠了。
所以,媽媽們完全不要因爲擔心餓着孩子而大吃大喝。只需要適當提高新鮮蔬菜水果的攝入量,多吃富含優質蛋白質的食物(比如魚蝦、雞肉、牛奶等),營養均衡就好。
畢竟,身材走形是一回事,但如果過度肥胖,影響自身健康,增加以後患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危險,這就是另一回事了。
老一輩人的觀點認爲,產後坐月子就應該一直躺着,躺滿一個月。我也確實遇到很多這樣的媽媽,其實這也是一個大大的陋習。
很多媽媽受傳統觀念影響,對產後鍛鍊的認識不足,擔心產後過早運動會影響健康,有的甚至認爲產後 1 個月不能下牀,不能活動。
這時候,再加上盲目進補,肯定會加速肥胖啊!
這樣,不僅影響形體的恢復,而且對身體健康也有很大的影響,可能爲今後盆腔器官功能障礙埋下隱患——產後肥胖的女性更容易出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。
因此,我們一直提倡在產後要適當活動。
順產的媽媽如果體力恢復,可以在產後 6~12 小時內起牀做輕微活動,產後第 2 日就可以在室內隨意走動了,空閒時做做簡單的產後健身操
有會陰側切或行剖宮產的媽媽,可適當推遲活動時間,等傷口不再疼痛時,再進行運動鍛鍊
適當的活動鍛鍊,不僅有利於媽媽們的體力恢復、排尿及排便,而且對防止產後便祕也是有好處的哦。
不過呢,在產後鍛鍊時,要記住一個原則:運動量應由小到大,循序漸進,根據自己的體力和精力決定。
因爲新媽媽們的關節、韌帶處於不穩定的鬆弛狀態,應先恢復肌力再進行運動。如果是實在沒有時間和精力額外鍛鍊的背奶媽媽們,也可以在日常生活中多注意,比如:
乘電梯時提前幾個樓層下來,走走樓梯;
上班不遠時,每天走路或騎車上下班;
飯後推着孩子出門散步半小時;
週末帶孩子去公園跑跑跳跳;
記住,形式不重要,簡單易行,能堅持下去的運動方式就是最適合自己的。
無論什麼時候,飲食+運動都是改善身形的王道。
最後再告訴媽媽們一個好消息,哺乳期女性在產後 6 個月內體重會逐漸減輕。
而其,現有研究顯示,母乳餵養與體重減輕呈正相關。堅持哺乳,也是讓身形恢復的方法之一。
成爲媽媽,是值得驕傲的一件事情,懷孕生產會改變我們的身形,但改變不了的是我們對於自我的肯定和自信——你本來就很美
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