高血壓平時該怎麼預防 高血壓患者平時要注意什麼
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人們對生活水平的提高,大魚大肉吃一次辣的高熱量的食物是很多人的偏愛。不健康的生活方式會很容易得高血壓。那麼高血壓平時該怎麼預防 高血壓患者平時要注意什麼。本站帶來相關介紹
1.不吃重口味食物
重口味食物相較於清淡的飲食,更能刺激人的食慾,抓住人的味蕾,所以獲得了很多人的喜愛。無論是油炸食品、麻辣食物、醃製食物還是燒烤炸串,這些食物都具有高油脂、高熱量、高鹽、高糖的特點,也正是因爲這些獨一無二的特性,造就了高血壓、高血脂等疾病。這些食物雖然美味刺激,但是對身體的損害卻非常大。對於已經患有高血壓的人,這些食物只會讓病情更嚴重,即使你沒得高血壓,如果持續吃這些食物,高血壓遲早都會找上門。
2.控制體重
肥胖是造成高血壓的重要原因,當然,肥胖並不完全是吃出來的,有些人是先天肥胖,但是,肥胖卻是導致高血壓的重要因素。所以,對於身材比較肥胖的人來說,應該要定時關注自己的血壓,並且在日常的生活和飲食中,要多加註意自己的進食量、三餐的規律、作息的節奏以及運動。控制體重是預防高血壓的一個有效措施,因此,對於肥胖者來說,無論你是否患有高血壓,都應該控制自己的體重,關注自己的健康。
3.堅持運動
一說到健康的問題,運動都可以派上用場,畢竟運動有“生命的源泉”的稱號,所以,在預防高血壓的措施上,運動依然可以發揮作用。高血壓患者大多擁有比較肥胖的體型,他們其中有很多人都是病從口入,在毫無節制的飲食中,吃出了高血壓。高血壓患者在運動的時候,最好是採用時間比較持久、對身體損傷比較小的有氧運動,這類運動可以幫助高血壓患者更好地適應,防止對身體造成二次傷害,同時也能達到運動的效果。
1.生活方式改善是所有治療的基礎,即使吃了降壓藥也要堅持良好的生活方式。
生活方式改善包括:戒菸限酒,低鹽飲食(每天食鹽量≤6克),減輕體重,多吃水果和蔬菜,減少脂肪類食物的攝入、加強體力活動、緩解心理壓力。
2.高血壓治療的根本目的是降低血壓,從而減少高血壓對器官的損害,降低心腦血管事件的發生。
如果已經發生的心腦血管疾病,我們常常無法逆轉,但是控制血壓有助於延緩疾病的進一步進展和惡化,從而延長生命,降低死亡。
3. 降壓藥物服用的原則是:小劑量開始,儘量應用長效藥物,維持24h血壓穩定。
降壓治療要達到一定的血壓水平,即“目標血壓”,才能夠最大限度的減少高血壓對器官的損害。要達到目標血壓,常常需要聯合服用2種,甚至多種降壓藥物
4. 高血壓的藥物治療是“控制”血壓,不是“治癒”高血壓。
目前還沒有藥物能夠根治高血壓病,服用降壓藥物後血壓降至正常並不能說明病已治癒。一旦停止服藥,或遇到過度疲勞、緊張和情緒激動等情況,血壓還會重新升高。
高血壓患者忌快速跑跳
由於高血壓病患者血管硬化,腦供血量也相應減少,如果突然快速跑跳,必然會引起血壓上升,心率增快,供氧不足,超過自身承受能力,容易發生意外。
高血壓患者忌舉重
這類下蹲又突然起立的爆發力運動會加強心肌收縮,在瞬間內血壓升高10~50mmHg,增加大腦血管破裂的危險性。
高血壓患者忌做頭低於腰部的動作
當頭部低於腰部時,在地心引力作用下,血液大量流入腦部,腦血管壓力突然增大,可使硬化、脆弱的小血管發生破裂而致腦出血。
高血壓患者忌激烈競賽
高血壓病患者參加足球、籃球、摔跤等激烈運動,可使收縮壓和舒張壓急劇上升,特別是舒張壓升幅較大,可能誘發心、腦、腎病變。
高血壓患者忌頭位置變換
高血壓病患者不宜做前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等頭部移位的動作,這些動作會使血液向頭部涌去,引起腦出血等。
高血壓患者忌旋轉搖晃
高血壓病患者協調性差,平衡力弱,因而像滑冰、盪鞦韆、彈跳板等各種旋轉動作也不宜參加,否則失去平衡,容易出現意外。
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