三成大學生體質健康不及格是怎麼回事 怎麼增強體質健康
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當代大學生的體質越來越差了,有數據顯示三成大學生體質健康不合格,日常應多注意體質健康,增強體育鍛煉,怎麼增強體質健康?下面本站小編就帶來介紹。
近日,一份針對115餘萬在校學生體質健康的調查數據監測顯示,全國學生體質健康“不及格率”基本呈下降趨勢。截至2020年,全國學生體質健康不及格率,小學生6.5%,初中生14.5%,高中生11.8%,而大學生爲30%。
教育部體育衛生與藝術教育司司長王登峯表示,小學生沒有升學壓力,能有更充分的時間進行體育鍛煉等。而初中到高中乃至大學,學習壓力提升,另外可能很多人沒有形成良好健康的生活方式,沒養成鍛鍊習慣,體質健康水平就會明顯下滑。
一、百疾由口入-先要管住嘴
這個其實不難理解,大部分身體健康問題都出在了“吃”上,高油、高鹽、高糖的飲食習慣會增加消化系統的負擔,腸胃不好的朋友就一定要注意這一點
1.控制食用油攝入
外賣不僅是衛生堪憂,更加重要的是回鍋油,食用油反覆加熱油中會出現大量反式脂肪酸,極難被身體代謝,長期滯留在體內會導致消化系統損傷,甚至會致癌,因此真的奉勸大家,能不點外賣就不點外賣,癌症高發真的與用油量和衛生有很大的關係。
中國居民膳食指南也提倡了輕油的飲食方式,正常青壯年每天的用油量最好控制在25g以內,老年羣體不要超過20g。
2.控制鹽分攝入
高鹽飲食同樣會誘發高血壓等一系列併發症(高血脂、高血壓、心臟病等等),適量鹽分攝入可以很好的維持體內電解質平衡,但是切記不要口太重,特別是東北地區喜歡做的醃製類的食物含鹽量超高儘量就不要吃了。
3.合理避糖
糖類的危害想必大家也瞭解了不少了,糖尿病、阿爾茲海默症等等的疾病都是高糖類飲食及飲食不規律導致的,但同時大家也不要太極端,我身邊也有一部分女性朋友,乾脆就直接不吃主食了,但這樣是不可取的,適量的碳水化物攝入,是有益於健康的。
甜品、含糖飲料避免攝入,常規的主食還是需要吃的。
4.蛋白質攝入
精瘦肉類、蛋類、奶都是很好的蛋白質補充來源,對於提升代謝、身體免疫力提升都有益處。
二、增強免疫力-動起來
體質比較差的人可以進行一些有氧、無氧運動來增強體質,比如:慢跑、瑜伽、游泳、踩單車等,具體情況如下:
慢跑 體質比較差的不太適合快跑,容易導致缺氧的狀態,一般建議每天圍繞公園慢跑2-3圈,大約1-2公里,一段時間後對體質有所改善。
瑜伽 瑜伽是一項可以促進血液循環的運動,體質差的人一般有氣血不足的症狀,每天堅持1-2小時的瑜伽,可以幫助改善血液流通,對體質有所改善。
游泳 每天堅持游泳1-2小時,能夠幫助體質差人調節心肺功能,增加肺活量,使呼吸順暢無阻礙,對體質有所改善。
踩單車 踩單車是一項比較容易出汗的運動,能夠幫助調節血液循環和身體的代謝能力,每天堅持1-1.5小時,對體質差人的身體狀態有所改善。
三、保證充足睡眠。
睡眠的時間和質量對於每個人的健康十分重要,人體臟腑氣血的運轉也是需要能量的支持,各個臟腑也需要一個休息和積蓄能量的時間,心肝脾肺腎在你工作的時候它們也是在不停的運轉,如果沒有一個休息的過程,長時間肯定會出現問題,所以保證充足、有質量的睡眠對於健康十分重要。
我建議十點半之前睡覺,早晨6:00起牀,中午可以休息半小時左右,對於成年人來說每日休息8小時左右就可以。
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