打工人25個健康生活小建議 打工人的辦公健康指南
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打工人不管怎麼拼命,身體健康是底線,現在很多年輕人早早就因爲巨大的工作壓力,往往忽視了自身健康,如何做一個健康的打工人?下面本站小編就帶來介紹。
運動篇
1、辦公姿勢非常關鍵!坐姿不對,圓肩駝背很難看,腰疼脖子疼更難受。
2、把電腦墊起來,不要低頭,電腦保持跟自己視線水平或略高一些。放在桌子上的胳膊與身體基本垂直。
3、一套手指操,經常活動一下手指和手腕,避免鼠標手(真的好疼)。
4、簡單的活動拉伸特別舒服,尤其是肩膀和脖子,感覺整個人舒展開了。
5、別說自己沒時間鍛鍊,碎片時間也能活動一下。
(一次5分鐘,一天積累幾次就是20分鐘,用的方法有高擡腿,波比,開合跳,實在憋壞了就假裝打電話,樓下溜一圈。)
6、通勤路上也能鍛鍊,充分利用每個機會。能騎車就不坐車,能走路就走路,少坐電梯多爬樓梯。
7、有氧運動是解壓的極好方式。生氣的時候一口氣五公里,什麼氣都消了。如果願意,邊跑邊罵領導也沒問題。
跑前:TMD 領導/客戶就是個傻X。
跑後:嗨,沒關係,不重要。
放鬆篇
8、換一個樓層上廁所,強制自己多走動,一天坐10個小時,誰的屁股都受不了。
9、超過90分鐘就是久坐!每坐一段時間,起來倒杯水,扔扔垃圾,沒人會說你摸魚的。
10、用2分鐘時間把電腦窗口調成豆沙綠色,文檔和表格用久了,白色真的很刺眼。
方法特別簡單,百度一下就能知道。
11、別以爲成年了近視度數就不會加深,keep上有個“眼部疲勞放鬆”的訓練,就是小時候的眼保健操,一天兩次,真的很管用。
12、桌面放個升降臺,下午站着辦會公,效率也能提高,還不會坐出扁屁股。
13、不用管同事怎麼想,給自己換把好椅子,中午還能躺下睡一覺,舒服只有自己知道。
14、中午一定要休息一下,20分鐘就挺好,不管能不能睡着,哪怕閉目養神也會很有幫助。
15、能靠在椅子上別趴桌上午休,能躺下別坐着午休。靠墊、午睡枕這樣的小工具,幾十塊錢但很管用。
健康篇
16、一天至少喝夠6杯水,免費的水還不多喝點。
17、杯子裏不只泡點枸杞,好喝又適合自己體質的養生茶,能讓你多喝幾杯水。
18、奶茶雖然是很好的社交工具,但最好減少攝入頻率,既花錢又長肉還不健康。
19、冬天放個保溫杯墊,中國人的胃真的不太適合喝涼水。得了胃病之後發現媽媽說的真對。
20、如果你還想自由地吃火鍋螺螄粉麻辣燙,一定要認真保護自己的胃。胃病容易得,得了再好,就很難了。
21、吃完飯一定要漱口,你至少要用這口牙齒吃80年的飯,別委屈了它。
22、按時吃三餐,不能再像之前那樣生龍活虎地隨便造,一定要吃早飯,哪怕在公司放點麪包也可以。
23、吃飯時別看劇看小說,玩手機不差這一會,胃不好了再少看多少部劇也補不過來。
24、吃飯三注意:別緊張、彆着涼、別太急。胃是個大寶貝,得養着它。
25、照顧好自己,40年後,還要做一個能吃能睡能玩的小老太太/小老頭。
1、少熬夜,適當調節釋放壓力
首當其衝的就是熬夜問題,充足的睡眠對於現代人是奢侈的,除了加班熬夜,玩遊戲和刷劇也是影響健康的原因。此外由於職場壓力等原因也會熬夜甚至失眠,出現掉髮、精神不振等症狀。所以合理的安排時間和釋放壓力就很有意義和必要,如聽歌、看電影、美食、聊天和散步等就是不錯的解壓方式。
2、關注頸椎和腰椎健康
數據報告顯示。我國近1.5億人有頸椎問題,長時間的久坐、不良姿勢和缺乏運動是主要原因,嚴重的還會引發偏頭痛、腰間盤突出等疾病。在這個遍地“996”甚至“997”工作制度的瘋狂時代,打造舒適的辦公場景有着十分積極的意義,比如購置人體工學座椅、辦公桌等,不僅能緩解這問題,還能讓人心情愉快的工作。
3、容易被人忽視的腱鞘炎
除了腰椎頸椎問題,還有腱鞘炎也需要重視,那何爲腱鞘炎呢?簡單的說就是手腕或者手指長時間工作引發的肌腱勞損。
以前腱鞘炎多發於從事搬運、服裝裁剪和樂隊演奏等需要手腕或手指發力的職業,但隨着電腦的普及,長時間使用鍵盤、鼠標的都市白領也成了高發人羣。據報告顯示,過半的職場白領存在手腕/手指關節問題。
得了腱鞘炎怎麼辦
注意休息、避免勞損等,要經常起來活動活動,主要手指和手腕的正確姿勢,不要長時間過度彎曲或者發力。再就是像是可以選擇符合人體工學的設備,對於經常敲擊鍵盤和鼠標的朋友會有積極的緩解作用。
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