什麼樣的睡眠是垃圾睡眠 垃圾睡眠有什麼危害
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垃圾睡眠簡單來說就是不好的睡眠,一般是指睡眠不足或者睡眠質量低,現在很多人的睡眠是垃圾睡眠,那麼,什麼樣的睡眠是垃圾睡眠?垃圾睡眠有什麼危害?下面本站小編就帶來介紹。
“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”與“垃圾食品(JUNK FOOD)”相對應,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
(1)看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡着;
(2)強迫自己按“時間點”上牀睡覺、早上起牀,而且這時間“點”總在調整;
(3)自然醒來後,想着再“賴一下牀”,強迫延長睡眠時間;
(4)晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺;
(5)工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。
科學家們認爲,這些睡了等於沒睡的“垃圾睡眠”比失眠更可怕。因此建議大家要學會健康的睡眠,才能做到有效睡眠。
現代人的睡眠質量是如此之差,以至於可能並不會意識到自己的睡眠質量是不好的。但是如果你意識到自己出現如:過度嗜睡和疲勞、注意力不集中、記憶力下降、出現消化/胃腸道問題、易怒等症狀的話,那就要警惕自己是否陷入垃圾睡眠的惡性循環了。
正如垃圾食品一樣,偶爾有垃圾睡眠不要緊,但是長期存在垃圾睡眠問題會對大腦和身體的休息造成影響。
“垃圾睡眠”帶來的危害自然不會少:精神萎靡就不說了,它還能引起人肥胖、習慣性脫髮、健忘、打鼾等症狀,最可怕的是,還能讓人變醜!
這可不是隨便說說哦,據英國薩里大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一週,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。直觀的體現就是臉色很差、出油、黑眼圈等。
當然啦,有“垃圾睡眠”,自然也有相對應的“優質睡眠”!一般來說,好睡眠的標準是由你醒來時精神狀態決定的,具體表現爲:
入睡時間能在10分鐘內;
睡眠中途不會醒來,或者偶爾醒來後可以在5分鐘內很快入睡;
夜裏沒有或很少有噩夢、驚夢,即便是做夢醒來很快就會忘記;
早晨起牀神清氣爽,無疲勞感,大腦清晰,學習、工作效率高
對比之下,你的睡眠夠優質嗎?
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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