爲什麼我們睡覺要蓋東西 蓋厚被能改善失眠是真的嗎
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在睡覺的時候,我們身上總是要蓋個被子或者毯子纔好入睡,最起碼要把肚子蓋上,那麼,爲什麼我們睡覺要蓋東西?蓋厚被能改善失眠是真的嗎?下面本站小編就帶來介紹。
第一種解釋是,這和我們夜間睡眠時的體溫有關。
晝夜節律是人類睡眠的主要驅動力。人體的核心體溫從入睡前2小時左右開始下降,體溫的下降使人感到睏倦,最終幫助我們在夜間入眠。
白天,人體可以很好地進行體溫調節,把體溫維持在37℃左右,而到了晚上,體溫則會持續下降。
特別是下半夜進入深度睡眠時,機體的溫度會下降到一天中的最低點,因此我們需要尋找外部工具幫助我們保持體溫,比如蓋被子。
第二種解釋是,我們從小就習慣了蓋被子。
嬰兒的體溫調節能力較弱,爲了維持體溫,家長會用小被子或小毯子把嬰兒裹起來,保證他們暖暖和和地長大。
長此以往,這種習慣就給了身體一種暗示——睡覺就是得蓋點什麼。
根據相關研究,厚被子之所以能改善失眠,主要在於重量壓到身體後,相當於是給身體做按摩,就可以刺激人體分泌催產素,而這種激素有抗焦慮和鎮靜的作用,堅持一段時間後,就可以幫助改善失眠,抑制交感神經,讓神經放鬆下來不再活躍,失眠的問題也就能夠得以緩解。
但這裏必須要說明一下,重被子不是說家裏專門去做的加厚被子,而是應該根據自身體重,去特質的厚被子,一定要是身體可接受的範圍,不會覺得太壓抑。建議被子的重量,是人體重量的7%-12%。還要保證被子的透氣性,材質一定要選擇好,不然容易引起上火,還容易出汗,對人體健康可就不利了。
而對於有呼吸、循環或體溫調節問題、術後正在休養的人羣或者是嬰幼兒,更要避免蓋過於厚重的被子。
不然一不小心,就要讓小時候你媽覺得你冷,一層不夠就再加一層,一層加一層,一層加一層,一層加一層,最後翻個身都難的重被子地獄重演了......
但是,還要搞清楚一件事,就是失眠、焦慮、抑鬱的原因太多,單靠蓋重被子來改善失眠,還是會有點不切實際,對於這樣的緩解方式,還是應該理性看待的,需要用藥物治療失眠或焦慮、抑鬱的,別輕易暫停藥物,即便蓋重被有益於改善睡眠,也只是輔助,藥物治療也不能少。
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