適當發呆能夠緩解焦慮抑鬱嗎 如何高質量發呆
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發呆摸魚是很多人每天都有一個的狀態,在空閒的時候總是會不自覺陷入發呆的狀態,其實適當發呆能夠有助於心情,緩解焦慮抑鬱,那麼,如何高質量發呆?下面本站小編就帶來介紹。
心智遊移,走神的心理學專業名詞:在空閒或完成某項任務時,我們的意識會不自覺地飄到與當下無關的一些內部思維、想象或體驗中去。而不同的走神內容可以細分爲:日常生活中自動冒出的想法,被稱爲白日夢或者自發思維,或是從當前任務分心的走神,被稱爲任務無關思維。
走神,總給人們帶來影響任務完成效率,甚至影響心理健康的刻板危害印象。但隨着心理學研究的不斷進步和一系列相關理論解釋的提出,走神的好處也逐漸浮出水面:總的來說,它具有一些積極的適應性功能,包括更好的監控外部環境、展望個人目標、發現自我、提高創造力、促進決策和降低負性情緒等。
比如相關期刊報道表示,發呆可以集中精力、活躍腦細胞、緩解焦慮、增強記憶力與創造力。每天適當發呆能將焦慮和抑鬱降低25%。
但是並非發呆一定就在放鬆大腦,對於兒童或老人來說,過度的發呆也可能是心理或精神疾病的徵兆,屬於身體發出的求救信號!
雖然“發呆”有好處,但也需要注意方式和程度。那麼如何讓“發呆”更有效呢?不妨可以試試以下小技巧。
找一個安靜舒適的周圍環境“發呆”可以讓你更加關注周圍的環境,比如鬱鬱蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀,也可以傾聽一些自然聲音,或者感受自然界的陽光、風、空氣等。“發呆”會讓你感受到自然和生命的美麗。
放鬆身體可以選擇一個自己舒服的姿勢,坐着或躺下,放鬆肌肉,將注意力集中在呼吸上,緩慢深呼吸,這樣可以更專注於自己的思維和感受。
沉浸式“發呆”“發呆”需要一段時間,這段時間儘量不要被幹擾。你可以選擇在一個相對安靜的時間段進行“發呆”,不要接電話或回覆消息,讓自己完全沉浸在“發呆”中。
不要刻意去想“發呆”不是在想事情,而是讓思維放空,隨意遊蕩,讓意識處於一種自由的狀態,不要刻意去想什麼。
設置時間爲了避免過度“發呆”給我們帶來的不良後果,對於“發呆”我們也需要有限制。比如適當的時間限制,每次10分鐘或20分鐘,讓自己在規定時間內“發呆”,然後回到現實生活中,以一種更加積極的狀態投入到學習和工作中。
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