什麼是心碎綜合徵 如何預防心碎綜合徵
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當我們特別傷心難過的時候,心臟會出現隱隱疼痛,好像要心碎了一樣,其實這也是一種病,叫心碎綜合徵,那麼,如何預防呢?下面本站小編就帶來介紹。
心碎綜合徵是指人因經歷重大外部事件打擊,在產生極度哀傷或憤怒的心理時,所引發的胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的症狀。
它不代表心真的會“碎”,患者心臟通常沒有明顯的器質性病變,只是那種痛起來的感覺就像心真的碎了一樣。
這是因爲當人遇到重大的情感打擊時,交換神經會分泌大量的茶酚胺等物質,導致心臟跳動能力減弱,造成劇烈胸痛或呼吸困難等症狀。
如果這種情況持續存在且沒有及時就醫,就可能因爲心血管持續痙攣造成心臟驟停猝死。
並有調查表明90%心碎綜合徵患者是女性。
首先,有一點我們必須承認:失落與哀傷是每個人生命中無法避免的一部分,失落是失去的任何人事物,可能是父母過世、伴侶過世、孩子過世、逝去的感情像是分手或離婚、流產、發生意外或疾病而失去身體健康、或陪伴多年的寵物死亡等等。哀悼是我們面對失去時的反應,每一個人哀悼的過程和反應都不同,哀傷是愛的延伸,因爲愛過─不管是對自己的愛、對他人的愛、或對生命的愛。
另外,我們的難過也不僅僅是因爲情緒。要知道,大腦是人最複雜的器官,裏面有着無數的神經迴路。任何想法,都有可能從腦海裏散發出來。而且,這往往是一個不由自主的過程。越是想剋制,就越剋制不住,反而會讓注意力全部集中在剋制雜念上,忘記當下該要做的事。
1、“哭”真的有用!
研究表明,人在情緒壓抑或是極度悲傷的情況下,體內會產生對人體有害的物質,而“哭”可以排出這些毒素;
不僅如此,美國聖保羅雷姆塞醫學中心專家發現:人在哭泣後,負面情緒可降低40%。所以,難過時痛哭一場可以有效地緩解負面情緒。
但一定要儘快調整心態,否則持續地哭泣和悲傷仍然會傷害身體。
2、提升自己的“鈍感力”。
共情能力強和高敏感特質是一把雙刃劍,你可能會更能體會到他人的痛苦與悲傷,但也很容易被日常生活中的小事帶來的負面情緒所束縛。
所以,要學會運用自己的性格特質,提升自己的鈍感力,面對不好的情緒學會過濾。
3、適當進行運動鍛鍊。
在情緒不好的時候,可以選擇進行適當的運動:一方面可以轉移注意力,另一方面運動可以釋放多巴胺,有利於幫助人體舒緩情緒;
4、借物宣泄:比如可以暴打身邊的玩具熊
5、融入大自然法:可以來一趟說走就走的旅行
6、呼吸調節法:不開心時深呼吸幾個循環,直至平靜。
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