柯基臀是骨盆前傾嗎 李菲兒的柯基臀是怎麼練成的
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之前有A4腰,硬幣放鎖骨紅遍網絡,可是現在出現了新的名詞叫做柯基臀,大家是不是很不明白柯基臀是什麼呢,其實是和李菲兒有着很大的關係了,不過有的人覺得他的翹臀是不是骨盆前傾呢,本站小編爲大家帶來相關介紹。
這個其實就是用來形容李菲兒臀部和柯基狗的臀部是非常相似的,意思就是完美身材這個系列的,所以很多網友都覺得這個李菲兒的臀部就是柯基臀的代名詞,所以李菲兒柯基臀就是這個意思!
腰臀比:
是指腰圍和臀圍的比值,是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右,公舉粗略用虛線測量了一下,李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內,怪不得她本身個子不算高,但是看上去身材這麼好!
腰圍:以肚臍爲中心的一週周長
臀圍:臀部最高點的圍度
骨盆前傾是什麼
我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫學上都有一個“中立位”的概念,它是骨骼排列的最自然狀態,在這個姿態下人體發力最自然,病痛最少,簡單來說就是——最健康。
中立位 前傾
“前傾”即向前傾斜。我們身體的骨骼是互相連接在一起的,骨盆前傾的時候,連帶着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都會發生改變。連帶着我們的腰椎會向前凹,大腿小腿也會向前傾,還會駝背。
在骨盆前傾的姿態下,腰椎會將腹腔的內臟、脂肪向前推,所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。所以我們在說骨盆前傾的時候,其實指的是骨盆前傾引發的這一系列症狀。
如果對骨盆前傾放任不管,在你進行健身活動時,它的負面影響就會被放大。
如何改善骨盆前傾
1鬆解緊張肌肉
以下每個動作拉伸2次,每次20秒。
· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
·臀部、大腿內側、大腿前側拉伸
·小腿、胸肌、肱二頭肌拉伸
·斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸
2激活疲軟肌肉
· V字支撐對抗
3組,每組力竭
激活腹直肌、腹橫肌力量。挺直腰背,雙手用力推膝蓋,膝蓋用力上提和雙手對抗。
· 臀橋
3組,每組力竭
激活臀大肌力量。雙手抱在胸前雙肩離地,身體正面呈一條直線,提起腳尖,腰部下沉,臀部上提,感受臀部收緊。
· 並腿小燕飛
3組,每組20秒
腳跟併攏,用力夾緊,膝蓋和胸部離地,用力收緊大腿後側、臀部、背部肌肉。
· 深蹲
3組,每組15個
3坐姿改善
多數人的骨盆前傾都是久坐帶來的,人在坐下時,骨盆與大腿之間的肌肉處於縮短狀態,這些緊張的肌肉在站立時就會把骨盆向前拉。
仰臥屈腿頂跨的變種運動叫做臀橋,兩者的唯一區別在於豎脊肌是否放鬆,也就是腰部是否挺直,網上只能搜索到臀橋的圖片,老外只做臀橋是因爲他們不管男性女性,也都不care腰部的粗細,而他們對於腰部的審美也是粗壯有力量。所以休傑克曼,傑森斯坦森,史泰龍,都是大粗腰。所以你們如果回憶一下,10-20年前商場裏很多內衣模特照片都是老外,腰部都是直筒,所以現在歐美T臺秀場上很多超模腰都並不細。外國女性如果覺得自己的腰臀曲線不夠好,她們只會去把胯練寬!
以上這個百度到的示範圖片就是所謂的臀橋,也就是錯誤的仰臥屈腿頂跨,正確的要領如我的“大作”所示~脊柱保持放鬆狀態,上背部不離開地面,單純靠臀大肌收縮發力去完成屈髖伸髖的動作,將大腿和腹部的角度拉直。
開腿做這個動作有助於收臀大肌的外下側,也就是說如果覺得屁股外下側墜,可以將雙腳分開到比肩略寬。
而並腳並腿做則有助於上提臀部內下側,通常絕大部分人的情況是要先鍛鍊外側,完全練好外側之後看內側是否下垂,再考慮做並腿並腳的。
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