睡覺多夢是怎麼回事 如何改善多夢的情況
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在睡覺的時候,經常多夢會影響睡眠質量,引起多夢的原因也比較多,比如睡姿,身體健康,心理因素等等,那麼,如何改善多夢的情況?下面本站小編就帶來介紹。
1.大量腦力勞動
當我們的大腦在白天進行大量腦力勞動時,晚上入睡後,腦部仍然處於高度活躍狀態。這可能導致睡覺時思緒紛亂,容易做夢。研究表明,與智力活動密切相關的睡眠階段叫做快速眼動睡眠(REM)睡眠,而REM睡眠與夢境的產生密切相關(Rasch&Born,2013)。
2.睡姿不正確
睡覺時保持正確的睡姿對於獲得良好的睡眠質量非常重要。如果睡姿不正確,如睡覺時身體過於緊張或者頭部位置不合適,可能會導致不舒服的感覺,進而增加做夢的概率。研究發現,保持舒適的睡姿可以改善睡眠質量和減少夢境的頻率(Shapiro et al.,1990)。
3.心理因素
心理因素也可以影響睡覺時做夢的情況。焦慮、壓力和情緒波動等心理狀態可能在睡眠時持續存在,導致夢境頻繁出現。一項研究發現,焦慮水平較高的人更容易做噩夢(Schredl,2001)。因此,情緒管理和心理放鬆技巧可以幫助減少睡覺時的夢境。
4.身體因素
某些身體和精神健康問題也可能與睡覺多夢有關。例如,抑鬱症、焦慮症、創傷後應激障礙(PTSD)等精神疾病與睡眠質量和夢境有着密切的關係。研究發現,這些精神疾病的患者更容易出現睡覺多夢的情況(Nadorff et al.,2011)。此外,某些藥物和藥物濫用也可能對睡眠質量和夢境產生影響。例如,某些抗抑鬱藥物和鎮靜劑可能增加夢境的頻率和強度(Wamsley et al.,2007)。
偶爾,我們醒來時,夢的內容仍歷歷在目。鮮明夢(vivid dreams)可能會帶來愉快或安慰的感覺,讓你還想回到夢中,但也可能令人不安或困擾,甚至干擾到睡眠品質。若想改善夢多,不妨嘗試美國睡眠基金會提供的3個方法:
養成良好的睡眠習慣:保持規律作息,白天運動,睡前放鬆。確保房間昏暗、安靜、氣味良好、溫度宜人,並選擇適合的枕頭和牀墊。
培養內心的平靜:用正念冥想和放鬆練習等方式減壓。睡前避免接觸令人不安、可怕或刺激性的視聽內容。
限制酒精和咖啡因:飲酒會導致更密集的REM睡眠,增加做夢的機會。咖啡因是一種興奮劑,會讓大腦保持活躍,打亂睡眠時間表。
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