喝水其實大有講究了 隔夜的水究竟怎麼喝
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很多人喜歡喝功能性飲料,有的人喜歡喝汽水,不過在這個炎熱的夏季最適合來一杯的莫過於一杯白開水,不過,白開水怎麼喝好呢,早上起來第一杯水究竟要怎麼喝纔是最健康的呢,本站小編爲大家帶來喝水的講究。
一、最好喝溫開水
一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的食物進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌,這已是醫學界的定論。
因此,飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃
二、不可大口喝水
口渴的時候,不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。
合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐往下嚥,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
三、別喝過夜開水
這是因爲,久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽,同時,難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害衆所周知,它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力,會妨礙血液正常的運氧功能。所以,開水最好當天喝完。
中年女性選擇蜂蜜水
專家研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對,太熱的水會破壞其營養成分。
便祕的人喝點淡鹽水
淡鹽水能刺激腸蠕動,幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒有便祕症狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。另外,起牀後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脫水現象,讓人覺得口乾舌燥。
皮膚不好,喝點檸檬水
每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。
幫助消化:我們吃進嘴裏的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤溼後,進行從食管到胃腸、完成消化並被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。
排泄廢物:食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。
潤滑關節:人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。
平衡體溫:當環境溫度低於體溫時,爲了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高於體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
維護細胞:水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持皮膚的溼潤和彈性。
平衡血液:水能改善血液、組織液的循環,並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。
·適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。
·少量多次的喝,不能一次猛灌,應分多次喝,且每次飲用量少,以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升爲宜,間隔時間爲半個小時。
·儘量避免喝冰水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。
孕婦喝水時間
7:30 起牀先喝250毫升的水,幫助腎臟及肝臟解毒;
9:00 早餐過後,先給自己一杯至少250毫升的水;
11:00 補充流失的水分,放鬆緊張的工作情緒;
12:50 午餐後半小時,喝一些水,加強身體的消化功能;
15:00 一杯白開水,補充水分,提神醒腦;
17:30 晚飯前再喝一杯水,增加飽腹感,晚餐不會暴飲暴食;
22:00 睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。
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