生物鐘紊亂可能導致精神分裂 打亂生物鐘有什麼危害
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現在很多人作息都不規律,生物鍾紊亂也是常有的事情,有研究發現,精神分裂症的發病會受到晝夜節律影響,也就是說生物鐘紊亂可能導致精神分裂,那麼,打亂生物鐘有什麼危害?下面本站小編就帶來介紹。
精神分裂症是全球十五大致殘主因之一,美國匹茲堡大學刊登於英國《自然·通訊》雜誌的一項研究發現,精神分裂症的發病會受到晝夜節律影響。晝夜節律是指身體、心理和行爲以24小時左右爲週期的變動情況,它與生物鐘密切相關,而不規律作息更容易導致生物鐘紊亂。
隨着時代的發展與科技的進步,社會競爭和工作壓力與日俱增,跨時區出行、輪班工作和熬夜加班等成爲常態,這使得越來越多的人受生物鐘紊亂問題困擾,表現爲睡眠障礙等症狀。
首先,打亂生物鐘容易導致失眠問題。如果我們的作息時間不規律,比如經常熬夜或者經常改變睡覺時間,就會導致生物鐘失調,從而影響到我們的睡眠質量。長期下來,就會引發失眠問題,甚至會嚴重影響到我們的生活和工作。
其次,打亂生物鐘容易導致疲勞和精神不振。當我們的生物鐘被打亂時,身體的內分泌系統也會受到影響,從而導致身體疲勞、精神不振等問題。這些問題不僅會影響到我們的工作效率和學習成績,還會對我們的心理狀態產生負面影響。
另外,打亂生物鐘還容易引起消化不良和代謝問題。人體內部的生物鐘與免疫系統密切相關,當我們的生物鐘失調時,免疫系統也會受到影響,從而引發消化不良、代謝問題等健康問題。這些問題不僅會影響到我們的身體健康,還會影響到我們的生活質量。
最後,打亂生物鐘還容易導致情緒波動和心理問題。當我們的生物鐘失調時,身體內部的化學物質也會發生變化,從而引發情緒波動和心理問題。這些問題包括焦慮、抑鬱、易怒等,嚴重的話可能會影響到我們的社交能力和生活品質。
生物鐘紊亂該怎麼做?
1、當你醒來的第一件事,請拉開窗簾,吃個早飯,沐浴一下陽光,然後再出門。(走到戶外,讓日光調整你的生物鐘,而不是人工光線)
2、在晚上藍光是一種不合時宜的光線,儘量讓藍光暗淡,不妨多利用紅光和黃光,甚至是燭光。如果必須使用藍光,請間斷使用,有研究表明連續照射藍光1.5h會影響褪黑素的分泌,推遲入睡時間。
3、花時間瞭解一下你的晝夜節律,觀察自己的身體給你的信號,如自然情況下你在幾點會感覺到睏意,你在幾點可以自然醒來,你的身體會根據晝夜變化而產生怎樣的反應等,觀察並記錄。
4、早上起來可以放慢速度。醒來之後立馬陷入一團混亂之中,早晚會毀了你的身體。睡眠質量和我們早上醒來之後的所作所爲息息相關。至少給自己留出90分鐘的時間去準備開始工作、學習等。
5、由第3、4點的觀察選擇合適的上牀時間和下牀時間,不管發生了什麼事,儘量保持這樣的上、下牀時間。
6、白天規律作息,吃飯、運動、工作學習、娛樂的時間儘量穩定在每天的相應時間段中。儘量不要午睡,如果下午的工作學習內容過於繁重,中午可以稍微休息一下,但不能超過30分鐘。(連續的清醒時間越長,睡眠動力會越大,中午午休會降低晚間睡眠動力)
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