5分鐘排便vs30分鐘排便有什麼區別 排便到底蹲好還是坐好
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現實中很多人拿着手機上廁所,一會兒半個小時就過去了,排便時間不宜過長,5分鐘排便和30分鐘排便的人身體還是有區別的,排便到底蹲好還是坐好?下面本站小編就來說說。
花5分鐘排便的人什麼樣?
心情舒暢;
皮膚變好;
不長痘痘;
從來不會擔心因爲便便而遲到;
釋放完感覺全世界都是自己的。
花30分鐘排便的人什麼樣?
1、容易形成痔瘡
排便時間延長,腹壓增加,靜脈迴流受阻,肛門局部充血水腫,容易引起靜脈曲張,輕則引起便祕,重則形成痔核,引發痔瘡長久不愈。
2、傷害腰椎頸椎
如廁時身體會不自覺前傾,頸椎受到壓力大,導致頸椎前屈度發生變化。
尤其是蹲便,還會因腰椎缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,時間久了可能會誘發腰椎間盤突出。
3、形成下肢靜脈血栓
人體下肢靜脈的血液迴流,需要肌肉的收縮來輔助。
當蹲廁所超過15分鐘以上,肌肉長時間不動,收縮會相應變慢,導致靜脈的血液流速減緩,容易出現腿部腫脹、發麻。
如果經常保持這種壞習慣,可能會形成下肢靜脈血栓。
4、突然站立易發生危險
長時間排便,容易使血液向下流,突然站起來,導致腦部供血不足,這就是爲什麼久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。
其實無論是蹲着或者是坐着,對排便的順暢程度不會有直接的大影響,反而強調養成良好的排便習慣纔是解決便祕問題的關鍵所在。所以怎麼舒服,怎麼來!
促進排便小技巧
每天喝3升水要想防治便祕,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約3升的水。
堅持規律排便養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘排便。大便前飲水500毫升,並散步10~15分鐘,也有助於大便排出。
堅持按摩三餐後順時針按摩腹部,每次50下,可促進腸道蠕動。
多攝入粗纖維食物比如玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等,這些粗纖維食物都具有很好的通便作用。
適當增加脂肪供給高脂肪食物裏面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。乾果仁裏面含有大量的油脂,適當攝入有通便的作用。
每天快走30分鐘缺乏運動影響腸道蠕動,建議大家每天快走30分鐘。
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