產後媽媽易患上這兩種病 產後如何儘快恢復纔好呢
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十月懷胎,一朝分娩,當寶寶出生後,媽媽們就覺得萬事大吉了,可是真的是這樣嗎?當然不是,產後媽媽們一定要照顧好自己的身體,否是可能會患上一些疾病。那產後媽媽容易得哪些病?
產後易得病之一:產後抑鬱症
爲什麼這些年來,產後抑鬱症會越來越明顯呢?廣州市第一人民醫院婦產科主任康佳麗分析說,以前女人生孩子,往往是兩三年一個,生得比較多,再加上家務繁忙等原因,產後基本沒時間去抑鬱。
而現在中國大多數家庭中,產婦多是獨生女,從小就嬌生慣養。懷孕之後,身材臃腫,生理髮生改變,也不懂得如何處理並調整這種變化,等孩子出生了,又不知道如何帶孩子、照顧小孩,尤其是當產後無老人幫忙帶孩子。
面對這些一團糟的情況,產婦產後無法應對改變,適應不過來,進而發展成抑鬱。另外,還有一種情況就是家裏有“重男輕女”觀念,對產婦生了女孩後,表示失望,給產婦臉色看,甚至不照顧產婦,這些自然引起產婦焦慮、煩躁、緊張,繼而出現抑鬱。
在分娩後,家人應多觀察孕婦的情緒變化:是否變得愛哭、容易掉眼淚、不出聲、不愛笑、情緒不能控制等。父母則可多幫產婦帶帶小孩,平時多鼓勵她,支持、關愛她,幫助產婦適應因爲激素突然變化導致的身體、情緒的改變,尤其是老公可多陪陪產婦,從而順利渡過產後的應激期。
如果產婦出現了輕度的抑鬱,則需及早重視及治療。治療產後輕度抑鬱最主要的是心理治療,家人要多與產婦溝通,關心、鼓勵、支持並關愛她。
產後易得病之二:產後尿失禁
產後不能約束小便而漏尿,這就是產後尿失禁。這是因爲分娩時,第二產程過長(從看得見孩子的頭到胎兒娩出這個時間段一般最好半個小時,超過兩個小時就算太久),胎兒的先露部分(尤其是頭)對產婦的盆底韌帶及肌肉的過度擴張,特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。
在臨牀上發現,陰道分娩的產婦可能會更容易發生尿失禁。這是因爲在陰式分娩時,胎兒過大生不出來的時候,只能採用鉗產、陰道助產,而這樣產婦的盆底韌帶、肌肉等就會被牽拉得太久而變得鬆弛。
大部分這種情況,產婦在產後會短暫性尿失禁,這種尿失禁幾天後便可恢復。如果時間長還會有尿失禁的症狀,則在產後需要做盆底康復來改善尿失禁。
一般來說,產後什麼時候能做盆體康復呢?康佳麗說,生完孩子就可以做,比如提肛訓練,它有利於提升盆底肌、收縮盆底肌肉。
當然,最好在產後42天做一個系統完整的盆底康復治療,通過這種治療能讓盆底肌肉、韌帶恢復到產前的狀態,一天做一次,既可塑形,又可使陰道收緊,對產後身材恢復、性和諧都有很大幫助。
另外,產程太長也容易導致產後尿失禁。所以康佳麗指出,爲了縮短第二產程,孕婦在平時就應該多散步、鍛鍊,讓腹部肌肉強而有力,在分娩時更應該配合醫生。
清楚產後容易患上的疾病,採取好的方法讓身體儘快恢復過來。那麼,產後如何儘快恢復?
產後最佳恢復的時間
對於99%女性來說,除開寶寶的需求之外,產後瘦身是生活重中之重,其他一切事務都要爲其讓道,謂之王道。但是,產後恢復不但要“瘦”體形,還要“瘦”身體各個器官。
根據國外研究報告,女性體形恢復的最佳時間是產後半年內,超過這個時期,再進行產後減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始。產後減肥最佳時間的把握對於恢復產前的身材很重要,會有事半功倍的效果。產後恢復不單只是形體的恢復,還有分娩後,全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態。
“瘦”子宮所需時間:產後6~8周
產後,子宮底高度會下降到於臍平或臍下一指,產後第二天子宮底的高度會稍高於臍,以後每天下降約一指寬度。產後兩週左右,子宮即下降到骨盆腔內,從腹部無法觸摸到。大約產後6周,子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面:子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。
“瘦”陰道所需時間:產後6周甚至更長時間
分娩後陰道腔擴大,陰道壁鬆弛,陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失,約產後3周可重新出現黏膜皺襞,陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩後會出現輕度水腫,產後2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口,可在3~5天內癒合。
“瘦”體形所需時間:產後6周甚至更長時間
產後“瘦”體形需要良好的生活習慣,主要是睡眠習慣和飲食習慣,還需要結合一些必不可少的運動。
第一個階段(產後1-3天)
產後三天是產婦恢復體力的時期,也是爲哺乳做準備的時期。但不是說產後馬上就要進補,雞湯不能停。相反的是,產後由於女性體虛,腸胃功能沒有恢復,出汗多,所以產後三天內的飲食要以清淡易消化爲原則。
產後三天最好保持易於消化的流質或半流質的飲食。一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。比較油膩的東西是不能吃的,比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較刺激的東西,酸的或者辣的都不行。剖腹產的新媽媽和順產的就有點不一樣,剖腹產生完還要等放屁了,差不多一兩天後纔可以吃東西,而且每次只能吃一點點,因爲剖腹產的腸胃恢復比順產的慢,所以要減輕腸胃的負擔。
要注意的是,產後三天內還不能吃各類催奶湯水。產後三天是不適合喝催乳湯的,本來頭三天就會脹奶,喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。一般可以喝點清淡的魚湯等,魚湯等食物不能放太多鹽。
第二個階段(產後3-5天)
這個階段產婦身體比較虛弱,多吃些補充氣血的東西,比如雞蛋、小米、麪條、少量的紅糖,這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西,一味地追求下奶而大量食用油膩的東西,會讓產婦很不舒服。除此之外,爲了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟,爲了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟,不過這個要因人而異,畢竟油膩了一些。
第三個階段(產後5-7天)
這個階段,一般的順產產婦體質均有比較大的恢復,基本可以進食相對油膩的東西,而且她們本身也對這些東西有了較爲明顯的需求,這個時候可以適當放開一些,吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等),這些湯富含蛋白質,易於被產婦吸收,且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。在一週左右的時候開始吃鵝蛋醪糟湯,以加快氣血的補充,還可以放一些枸杞,每天都吃,效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。
第四個階段(產後7-30天)
這個階段,可在保持之前兩個階段食譜的基礎上,吃些油膩的東西了,但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。爲了補充維生素和緩解便祕,可以吃一些水果,但一定要新鮮的,不要吃從冰箱裏取出來的,建議吃蘋果、橘子、香蕉,吃前用熱水燙一會兒(切忌煮),對腸胃有好處。
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