產後瘦身不能太着急 四式瑜伽幫你產後恢復好身材
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女性生產後會出現各種問題,失眠、身材發胖、情緒波動等,練習瑜伽可有效改善這些問題,放鬆緊張情緒,恢復產後身體,並能預防產後肥胖,因此推薦各位孕媽媽練習產後瘦身瑜伽。瑜伽體式有很多種,其中有一些動作產後女性也可以練習,飛華健康網與您分享4式產後瘦身瑜伽動作。
一、束腳式
功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點:
1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
二、門閂式
功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
動作要點:
1.跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3.呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
三、單腿平衡伸展式
功效加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
動作要點:
1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
四、蛇式變式
功效恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點:
1.俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
3.雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
4.緩慢擡起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
五、單腿完全伸展式
功效加強雙腿力量,促進血液循環,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。
4.右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。
3.緩慢吸氣,右腿彎曲擡高,右手抓住右腳。雙肩打開。
2.呼氣重心向左,手掌撐地。
1.雙膝跪地,兩腳腳尖點地。
動作要點:
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