抽筋不宜吃的食物 抽筋慎食哪幾種食物
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抽筋是一種肌肉自發的強直性收縮,大多與缺鈣、受涼、局部神經血管受壓有關。以最常見的腿抽筋爲例,發生腿抽筋者不宜吃高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物。這主要是因爲這些食物會造成人體缺鈣。具體如下:
1、高鈉食物。人體腎臟每排泄1000㎎鈉,同時就會耗損26㎎鈣。若長期食用高鈉食物,就會導致鈣質流失。
2、高磷食物。正常情況下人體中的鈣磷比例爲2∶1,若長期攝入高磷食物,則會引起體內鈣磷比例失調,導致人體對鈣的吸收減少。
3、高脂肪食物。脂肪在小腸上段經各種酶及膽汁酸鹽的作用,水解爲甘油、脂肪酸等成分。其中,脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。
4、高草酸及高植酸食物。草酸和植酸在消化道內可與鈣結合,形成不易被吸收的物質,而最終被排出體外。
同時,發生腿抽筋的人,飲食上要注意營養均衡,通常建議多吃一些富含維生素D、鈣、優質蛋白質等營養元素的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產豆製品
白蘿蔔、芹菜、苦苣菜、蘑菇
慎食食物
水果肉蛋奶主食油炸食物醃製食物
馬齒莧、空心菜、甜菜葉、羽衣甘藍
更多建議
缺鈣引起腿抽筋的患者除飲食調理外,還建議養成良好的飲食習慣和生活習慣,以減少腿抽筋的發生,具體注意事項包括:
1、規律、均衡飲食,保證營養物質攝入充足。
2、戒菸、限酒,避免過量飲用咖啡、碳酸飲料以及含糖飲料。
3、保證充足睡眠,不熬夜,避免過度勞累。
4、適當鍛鍊,提高肌肉力量、增強體質。
5、多曬太陽,促進體內維生素D和鈣的吸收。
6、做好自我保護,避免外傷、骨折等不良情況發生。
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