腹部減肥最簡單的方法 腹部減肥最快的方法
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仰臥,雙腿交叉,屈臀向上伸展,雙手平放在身體兩側;腹部用力擡起臀部,腳儘量向上伸展;重複10~20次;
仰臥,膝蓋彎曲併攏,雙手交叉在腦後,吸氣擡起上半身,呼氣,挺起上半身,保持腰部離開地面,直到呼吸吐出,回到仰臥位;重複8次。
仰臥,雙手平放在身體兩側,慢慢吸氣,彎曲臀部,將腿擡出地面約30度,呼氣。慢慢吸氣,把腿放回地上。重複10次。
仰臥,吸氣,雙腳併攏,雙手自然平放在身體側面;呼氣,擡起單腿伸直,與身體呈90度,然後換另一條腿;整個動作重複20次。
坐姿,雙手放在身體後面,雙腿擡高30度,上半身向後傾斜。吸氣,擡腿,雙手抱膝,V形,保持,呼氣恢復原來的動作;重複8次。
雙腳張開,肩膀寬,雙手拿着一個裝滿水的礦泉水瓶,收緊腹部和臀部;上半身自然向左彎曲,背部保持挺直,左腰感覺伸展和變化。左右做10次。
坐在椅子上,雙腳儘量分開,背部挺直,雙手抓住毛巾的一端,放在胸前吸氣;呼氣,上半身慢慢向左轉到極限,回到正確,換到右側。重複15次。
仰臥,彎曲膝蓋,把手放在大腿上,吸氣,擡起上半身,直到手夠到膝蓋,慢慢呼氣恢復。重複10次。
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