打網球對身體有什麼好處 打網球能減肥嗎
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網球是一項全身性有氧運動,一小時可以消耗420卡路里,有針對性的瘦胳膊大腿。日本統計顯示,普通女性的脂肪量爲25%~30%,而打網球的女性只有15%。所以經常打網球可以減肥。
結論:運動40分鐘減肥效果好。
普通運動開始燃燒脂肪大約需要半個小時,也就是說,如果你不停止,你必須至少打半個小時的網球才能減肥。從這個角度來看,運動時間越長,減肥效果越好。
然而,由於過度運動會增強飢餓感,很容易導致飲食增加。此外,小腿肌肉持續緊張,容易變粗。一般不建議運動超過1小時。
綜上所述,運動時間控制在40分鐘是理想的。
結論:一週3次減肥效果好。
打網球減肥主要是瘦腿瘦手臂。如果你想減肥,你的腿和手臂的肌肉線條很好看。最好不要在同一部位鍛鍊太高強度讓肌肉有時間休息和放鬆,否則會變成醜陋的肌肉腿。一般建議每週打三次網球,每次運動後按摩小腿和手臂放鬆肌肉。
減肥需要持之以恆,打網球減肥也是如此。一般至少要堅持三個月,這樣肌肉纔不會反彈。否則,停止運動後,你會很快恢復到以前的體重,甚至更胖。
此外,適當的飲食控制可以更快地看到減肥效果。減肥期間,肉類和蔬菜的比例控制在2:8。早餐可以隨意吃,午餐7分飽,晚餐主要是素食和粗糧,6分飽。
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