長跑前補充能量的食物有哪些 長跑前吃什麼激發能量
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巧克力富含能量和營養,是理想的能量和營養補充劑。長跑前吃巧克力可以使肌肉和肝臟血糖最飽和,有利於提高長跑成績。請注意,巧克力不應該吃得太早,最好在賽前半小時內吃。
紅牛是一種功能性飲料,具有清爽、抗疲勞的作用,可促進人體代謝,吸收和分解糖,快速補充大量能量物質,調節神經系統功能。長跑前喝一些紅牛可以補充一些熱量。
長跑運動員跑步前可以選擇吃香蕉,香蕉更容易消化,香蕉本身富含維生素、糖等物質,可以幫助長跑運動員補充能量。
一杯酸奶或酸奶酪含有人體每天所需鈣的三分之一。此外,它還富含蛋白質,易於消化。它的營養也很容易被人體吸收。長跑前喝酸奶很容易消化和補充能量。
比賽前30分鐘應該喝葡萄糖。這樣才能達到效果。喝葡萄糖是爲了恢復體力,最大限度地發揮作用。
牛肉作爲一種高質量的蛋白質來源,富含高鐵,鐵是跑步者特別重要的元素,因爲缺乏鐵會導致疲勞。在長跑前加入適量的牛肉可以補充相應的營養,並在提高耐力方面發揮一定的作用。
花椰菜被稱爲營養髮電站,具有維生素C、鉀、纖維和植物素是保持運動巔峯和健康的關鍵因素,可以在長跑前的飲食中食用。
當然,除了以上食物,長跑運動員在長跑前掌握營養均衡、易消化吸收的原則,也有助於補充能量。
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