如何提高精子質量?做六件事 讓你的蝌蚪更快更強!
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隨着二胎政策的放開,很多夫妻開始走上備孕的道路,但是發現再次懷孕是非常困難的。精子和卵子的質量直接決定受精卵的質量,特別是健康精子是妊娠成功的前提,如何提高男性精子的質量?
如何提高精子質量?
1、戒菸戒酒
酒精可以降低精子活力,減少精子數量。吸菸會增加精子畸形率,傷害男性生殖能力。因此必須戒掉菸酒,同時遠離二手菸環境。另外,男性也不能長期接觸化學有害物質和放射線,以免精子突變,精子畸形。懷孕準備期間不能裝修,也不能接觸電離輻射、農藥、殺蟲劑等。
2、保持適度的運動
根據興趣愛好選擇合適的有氧運動,如快走、慢跑、打太極拳、游泳等,運動不僅能提高抵抗力和免疫力,還能分解脂肪,遠離類固醇藥物帶來的傷害。但是要做劇烈運動,以免降低睾酮水平,影響生殖功能。
3、保持規律的性生活
頻繁的性生活會減少精子的數量,睾丸每天能產生數億精子,但精子必須在睾丸中成熟。經過一次射精後,需要5~7天才能恢復有生育能力的精子數量。但是,禁慾時間過長,精子無法排泄,破壞老化精子和新成熟精子的動態平衡,增加老化精子的數量。此外,長期禁慾也會導致前列腺液排泄不良,誘發前列腺炎,降低精子質量。
4、少騎行
長時間騎行會讓前列腺和盆腔因爲受到壓迫而一直處於充血狀態,減慢血液流通或導致血液淤積,減弱對病原體的抵抗力,從而誘發前列腺炎,影響精子活力。如果其他因素必須騎自行車,在縮短騎自行車時間的同時,注意騎自行車的姿勢,選擇支撐屁股的座位。
5、緩解壓力
男性應承受多重壓力,加上不規則的生活和熬夜,內分泌系統功能紊亂,影響精子質量。男人應該學會放鬆身心,保持適度的運動,多和朋友或家人聊天,也可以爬到山頂尖叫來宣泄他們的不適。
6、遠離高溫環境
睾丸對溫度非常敏感,只有在35~36℃之間才能保持最佳狀態。若蒸桑拿或泡熱水澡的話會升高睾丸溫度,影響生精細胞生成,甚至導致死精症。因此,我們應該遠離高溫環境,同時選擇寬鬆透氣的內衣,不要穿緊身牛仔褲或內衣。
溫暖的提示
除了做上述事情之外,男性也必須均衡地攝取營養。睾丸生成精子也需要營養支持。多吃含有優質蛋白質和礦物質的食物,遠離高糖、高油和高鹽的食物。
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