睡眠不足也會導致男性不育
本文已影響1.91W人
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很多人都知道,睡眠不足會增加肥胖、乳腺癌和心臟病的危險,但很多人不知道睡眠不足對男性的生育能力也有一定的影響。
睡眠與男性生育能力有什麼關係?
最近在英國《每日郵報》上刊登的新研究首次發現,年輕男性睡眠不足精子數量銳減3成。年來,男性精子數量呈下降趨勢,嚴重影響生育能力。其原因包括飲食不良、生活不良,甚至在環境中容易引起變性的化學物質等。然而,睡眠模式對生育能力的影響一直未被認可。研究發現,與睡眠質量好的男性相比,每天晚上睡眠不足或睡眠困難的男性可能會產生更多的生育問題,不僅精子數量減少了四分之一,睾丸也可能變小。
另外,男性趴着睡覺,俯臥,不僅壓迫內臟,呼吸不暢,長期損害內臟功能,壓迫生殖系統。陰莖受壓,阻礙血液循環,環,容易引起頻繁遺精,男性出現頭暈、疲勞等症狀,影響正常工作和生活的陰囊受到壓迫,熱量無法有效分散,陰囊溫度上升,對睾丸的精神功能產生不良影響,男性的生育能力下降
幫助男性有好睡眠的7個小妙招
1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺和定時起牀的習慣,遵循你的本能,堅持按照自己習慣的時間睡覺,做好生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡得太多對人沒有好處。有時因事晚睡,早上也要按時起牀,避免生物鐘的混亂。
2、良好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔安靜,遠離噪音,避免光線刺激。溫度適宜,氣溫最好在18~20℃,儘量冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應該灑水,也可以使用加溼器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀,一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭的硬度和硬度應該適中。
3、要有正確的睡眠姿勢
選擇放鬆自己全身的臥牀不起的姿勢,一般主張右側臥牀不起,彎曲雙腳,全身自然放鬆,彎曲肘放在枕頭前,單手自然放在大腿上。
4、堅持睡前習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。睡覺前放鬆心情,睡覺前30分鐘洗澡,,聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立睡眠條件反射。
5、飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜,儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食中適量選擇有助於神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、向日葵種子、棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
過度飽和或過度飢餓會影響睡眠,過度飢餓不能入睡,但過度飽和也難以入睡。中醫說胃不合適,臥牀不安,晚飯七八成就可以了。
睡前2小時應儘量避免飲酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料,以免精神興奮或尿頻影響正常睡眠。很多人認爲喝酒有助於睡眠,喝酒容易睡覺,但睡眠難以持續,醒來後難以睡覺。
6、喝熱牛奶
睡前喝熱牛奶,可以增加人體胰島素的分泌,促進大腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量的咖啡風格物質,具有穩定的安神作用,促進人體的安全睡眠。
7、白天適度運動,有助於晚上睡覺
白天散步、氣功、太極拳等運動,提高人體植物神經的調節能力,放鬆,有助於晚上安靜睡覺。但是,睡覺前30分鐘內不適合過度勞累的工作和運動,不能用激烈的運動使自己疲勞睡覺,結果往往相反。如果你有晚上或晚上鍛鍊的習慣,最好在睡覺前兩個小時。
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