治療前列腺炎的醫療體操

慢性前列腺炎的治療是一個漫長的過程，患者經常花費大量的時間、精力和財力後，症狀的緩解還不明顯。因此，許多患者在心理上對治病失去信心，長期生活在挫折感下，嚴重影響正常生活和工作。如果患者能夠改變積極的心情應對前列腺炎，積極配合治療和前列腺炎的醫療體操，可能會得到工作的一半效果。

慢性前列腺炎的醫療體操共13節，練習時，根據患者的體力狀況和時間，可以全部進入，也可以只做幾節。每節的動作可以只做2~3次，也可以連續做十幾次，但第9、10、11節不容忽視。以下是預防慢性前列腺炎的醫療保健操的具體步驟:

第一，取仰臥位置，雙臂枕在頭上後，雙腳伸直，雙腳稍微分開，呼吸時用力收縮臀部肌肉，同時收縮肛門，連續5-10秒，呼吸放鬆肌肉，重複3~5次。

第二，取仰臥位置，雙手枕在頭後，屈膝掌握牀，雙腳稍分。用力擡起腰背和臀部，吸氣，收縮會陰部肌肉，擡起門，連續5-10秒，呼吸放鬆肌肉，恢復姿勢，重複3~5次。

第三，取仰臥位，雙腳伸直，雙臂放在身邊，手掌朝下。吸氣時，雙臂伸直，肩膀向後擡起頭，呼氣回收雙臂，重複3~4次。

第四、仰臥位置，左腿彎曲，吸氣時用雙手將左膝抱在胸前，呼氣時恢復，換右腿同樣運動，各5-10次。

第五，取坐位置臀部在椅子前緣，雙手伸直支撐座位兩側，彎曲自然與肩膀寬度相同。慢慢吸氣，挺起胸部擡起頭，從臀部左向右旋轉上半身，然後腹部低頭，呼氣從右向左旋轉後腹部低頭，呼氣從右向左旋轉上半身，重複5~6次。

第6、準備姿勢與第5節相同，雙手掌按膝，吸氣全身用肌肉10-15秒，放鬆呼吸，重複5-10次。

第七、取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣提肛，堅持10秒後呼氣，放鬆肌肉，恢復，重複3~4次。

第八、俯臥位，額頭枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替擡高，各重複10次。

第九、動作如上節，右腳擡起後向外分離，堅持30秒，原處換另一條腿練習，重複3~4次。

第10盤腿座位，右小腿在左小腿上。上半身挺直，雙手在雙膝，吸氣收縮會陰肌，提肛，堅持10秒，然後放鬆肌肉，重複4-5次。

第十一、盤腿坐，左腿伸直，右腳彎曲，右腳後跟儘量靠陰，雙手按在膝蓋上，吸氣前向上彎曲，下巴緊貼胸部，收縮後向肉提高肛門，雙手指尖接觸左腳尖，呼吸時肌肉放鬆，動作復匡復3~5次

第十二、上半身直下跪，兩個腳趾靠近，腳後跟向外分開，臀部坐在腳掌上，腰背直，用拇指觸摸腳後跟，其餘手指觸摸，吸氣時緊縮提高肛門，呼氣時放鬆。重複五次。

第十三、仰臥位，雙足雙腿併攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背儘量擡起並伸直，停留5秒放下，重複5次。