眼保健操的基本步驟
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眼保健操是提高人們對眼睛健康意識、調節眼睛、頭部血液循環、調節肌肉、改善眼睛疲勞的保健運動。研究表明,眼部保健操是根據中醫按摩、經絡理論,結合運動醫學治療的按摩方法。按摩眼睛周圍的穴位,可以使眼睛內的血液流暢,改善神經營養,對眼睛疲勞的人有很大幫助。最好一天做三次。
保護體操的基本步驟:
第一部分是按住揉耳垂的眼睛,腳趾抓住地面。用雙手拇指和食指捏住耳垂中部,其他三個手指自然彎曲。跟着音樂,用拇指和食指有節奏地揉穴位,用腳趾練習,每次4個8個墊子。
第二部分是按壓和揉捏太陽穴,輕輕劃傷眼眶。拇指螺紋表面兩側的太陽穴,其餘的手指自然放鬆彎曲。用音樂密碼,先用拇指揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然後,大拇指不動,用雙手食指內側的第二個關節,從眉毛到眉梢輕輕刮一下,拍兩下,甚至刮兩下。
第三部分是按壓揉四白穴。食指兩側穴位兩側,大拇指放在下頜骨下半部分,其餘手指放鬆,握緊,中空。根據音樂的節奏,揉穴位,每拍四個八墊。
第四部分是按壓揉捏風池穴。雙手食指和中指螺紋面分別按壓穴位兩側,其餘三指自然放鬆。用音樂密碼有節奏地按摩穴位。每拍一次,做四次。
第五部分是按頭部督脈穴。雙手按在督脈穴上四次,手指放鬆。隨着音樂的揉捏,做四次。
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