正確鍛鍊可輔助治療坐骨神經痛嗎?推薦5種運動預防坐骨神經痛
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坐骨神經痛是對坐骨神經局部及周圍結構的刺激、壓迫和損傷。我們可以通過正確的鍛鍊來幫助治療坐骨神經痛。如康復治療、輕拍臀部、預防坐骨神經痛等。此外,我們還可以預防坐骨神經痛。
坐骨神經痛是由於局部神經局部及周圍結構病變對坐骨神經的刺激、壓迫和損傷引起的。坐骨神經通絡一腰、小腿、腳外側疼痛,也伴有感覺障礙。然後,我們可以通過一些正確的鍛鍊來幫助治療坐骨神經痛。
一、康復療法
急性期在牀上休息,睡硬一點的牀,緩解後增加動,注意防寒潮溼環境。
二、輕拍臀部
可以用空拳輕拍臀部,有一定的緩解作用。雙手空拳,從後面輕拍臀部。循序漸進,慢慢適應後,可以加大力度,每天早晚僅能促進局部組織的新陳代謝,加速血液循環,還能促進疼痛物質的排泄。
三、預防坐骨神經痛
1.擡起腿,平躺在地板上,雙臂放在身體兩側。輪流擡起兩個腳跟,使腳跟遠離地面15釐米。同時,保持雙腿伸直。不舒服的時候放下。重複五次。
2.雙腳靠牆站立,雙腳並肩並肩寬,然後下滑,蹲下時膝蓋彎曲90度。重複5次。
3.擡起臀部平躺,屈膝,使腳與地面平行。然後擡起臀部,同時挺直背部。重複5次。
4.俯臥在地上,腹部靠近地面,頭部和腿部同時向上傾斜。你也可以仰臥,頭和腿靠近地面,腹部向上。每天早晚堅持20分鐘。
5.空拳輕拍臀部可促進局部新陳代謝,加速血液循環,緩解坐骨神經痛。
預防坐骨神經痛,只要我們保持正確的坐姿、站立姿勢、睡眠姿勢、步行姿勢、家庭主婦做家務和體育鍛煉姿勢。此外,坐骨神經痛的預防習慣應從小就養成。如果你發現自己有一些壞習慣,你應該及時改變。
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