冬天如何預防頸椎病?怎樣的睡眠姿勢對頸椎病好?
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每當冬天,由於氣溫相對較低,一些愛美的年輕人不喜歡穿相對較厚的衣服。雖然很漂亮,但寒冷的溫度會對身體骨骼和其他關節部位產生不良影響,從而導致頸椎病。因此,我們應該在冬季更好地預防頸椎病。讓我們看看。
冬季不要忽視頸椎病的預防:
冬天,人們的運動量會相對減少。此時,是頸椎病發病率高的季節。頸椎病的發生不受年齡和職業的限制。許多工作中的年輕人現在也有頸椎不適。在這個寒冷的冬天,我們應該如何預防頸椎病?讓專家詳細解釋:
1、糾正不良坐姿,防止慢性損傷
頸肩軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎,生活中不良姿勢是慢性勞損的主要原因之一。例如,有些人喜歡俯臥。爲了呼吸,他們只能把頭扭到一邊,這會導致1~4頸椎扭傷;有些人通常姿勢很好,但當他們看小說和電視時,他們習慣於把頭靠在牀欄杆或沙發扶手上,導致頸部彎曲、背部彎曲和腰部扭曲,這將導致頸椎/脊柱椎間韌帶損傷。
二、加強鍛鍊,增強腰肌
長期缺乏體育鍛煉,腰部肌肉力量減弱,不利於保護椎間盤。例如,在睡覺前反覆擡高腰部和臀部以弓形,可以達到一定的效果。避免持有新媽媽剛剛經歷分娩,他們不擡起重物,動作不太激烈。接受物體時,身體應靠近物體,以避免腰部閃爍。
三、睡眠姿勢合理
正常的睡眠時間每天要保持6~9小時,人熟睡後,頸肩部肌肉完全放鬆,只靠椎間韌帶和關節囊的彈性維護椎間結構的正常關係,如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,而造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而發展成頸椎病。
四、老年人要注意防寒保暖
通過以上介紹如何在冬季更好地預防頸椎病,希望對大家有所幫助,讓更多的人遠離頸椎病的發生,保證身體健康。
55歲以上的人,脊柱多有退行性變化,所以要多注意預防脊柱疾病。老年人的枕頭必須符合個人規格;天氣寒冷時注意保暖,防止頸肩寒冷,尤其是睡眠時,避免因寒冷刺激而落枕,誘發頸椎病和肩周炎;與人交談、看電視或看書報時,儘量正視,不要過度扭曲頸部,這不僅會引起頸椎不適,還會引起血壓升高的併發症。
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