學生應如何預防頸椎病?糾正哪些壞習慣可預防頸椎病?
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如今,由於大多數人很少在工作或學習中鍛鍊,頸椎病已成爲學生和白領的常見疾病,特別是對學生,長期坐在桌子上學習,更容易出現頸椎問題,因此,學生最好學習預防頸椎病,那麼,學生應該如何預防頸椎病呢?讓我們一起看看。
父母需要早點發現
如果你感到頸肩肌肉疼痛、頭皮麻木、頭部活動不靈活、頸關節疼痛,或頭痛、頭暈、肩背痛、手麻木、眼花、肩頸壓痛點等早期頸椎病,儘快通知父母,引起父母的注意!由於上課時間緊張,對頸椎病預防意識不強,只有頸椎不適明顯影響學業,才能去看醫生或採取相關措施,實現早期預防和早期治療。
2.選擇合適的桌椅
可更換可自由調節高度的桌椅。做一個15桌面的桌椅~30°使用斜工作板或斜桌,縮短眼睛與桌面的距離,減少頸椎前屈程度,使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。
3.選擇合適的枕頭
最好選擇中間低、兩端高的元寶。支撐頸部背部(頸部彎曲)的部分應稍高,並具有一定的硬度,以襯托和支撐頸部的生理彎曲。支撐後腦勺的部分應低於上述部分~5釐米的距離既能完全支撐頭部,又能適應頸部的生理曲度。
4.糾正壞習慣
學生在學習過程中定期改變頭部和頸部的位置,頭部和頸部可以向相反的方向移動半分鐘到幾分鐘,及時消除疲勞;定期擡頭遠視,每當低頭或辦公桌工作時間過長,應擡頭遠視幾分鐘。保持良好的坐姿,即頸部、腰部和背部挺直,下巴收縮,眼睛平視前方,肩膀放鬆,肘關節彎曲90度,前臂和手腕支撐充足,臀部和膝關節彎曲90度,腳平放在地上。
如上所述,選擇合適的桌椅,睡覺時選擇合適的枕頭,注意糾正壞習慣,經常觀察肩部肌肉是否疼痛,可以幫助學生在繁重的學習和生活中不患頸椎病,因此,在預防頸椎病時,我們可以採取上述方法。
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