治療便祕的運動健身方法 三大運動解決便祕
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便祕是困擾很多人的問題,特別是經常便祕,或者有痔瘡的患者,便祕會引起痔瘡的發作,所以便祕現象必須立即採取有效的方法緩和。其中,一些運動保健法對解決便祕有一定的作用。便祕者可以理解。讓我們來看看便祕的三種運動療法。
(1)在牀上操作。這種簡單的運動,主要是鍛鍊腹肌,便祕者躺在牀上,保持仰臥的姿勢,舉起雙腳,使身體和30度,1分鐘後雙腳用力反彈,可以反覆做10次以上。
(2)引導操作。做這個操有利於排便,在站立的狀態下,便祕者打開雙腳,保持肩膀寬度,放鬆肩膀,注意上半身前傾,用左手摸右腳趾。做這個動作的時候一定要把膝蓋伸直,彎腰扭傷身體。然後起身,雙手撐腰後上身後仰,要注意腹部要儘量往前凸出。重複幾次上述動作,用雙手交替摸雙腳趾。
(3)腰轉運動。便祕者在早起的時候,可以做轉腰運動,有利於防治便祕,人體的腰腹處在人體樞紐位置,對於上下消化道有很大的影響,所以適當的進行腰骶部活動,是有利於促進胃腸蠕動與消化液的分泌的,從而可起到治療便祕的效果。旋轉腰部的運動方法是,患者的雙腳可以分別站立,比肩膀稍寬,胳膊下垂,現在同樣,上半身的腳,膝蓋伸直,首先把腰送到左側,然後向前、右、後順時針旋轉。請注意旋轉時慢,肩膀不動,膝蓋不彎,慢慢旋轉30~50圈,然後逆時針旋轉,旋轉時慢慢連貫,保持呼吸自然,全身放鬆。最好在早起空腹時做轉腰運動,做完後可喝一杯溫開水。
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