中老年人的減肥方法是什麼?
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步行減肥中老年人減肥方法
採用步行減肥健美方法需要一定的步驟幅度、速度和距離要求,與散步不同,與慢跑不同,簡單易行,減肥效果顯着,是中老年人減肥健美方法具體練習方法如下:
1、正確的步行姿勢是步行幅度大於普通步行,上半身稍前傾,雙臂前後擺動,呼吸自然,注意力集中,大步流星走路,速度加快,距離加長。
2、步行速度爲133米(約7公里/小時),心率爲最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少於60分鐘或日行萬步。
3、步行速度分爲慢、慢、中、快、快五種。很慢的速度爲每小時2.5~3.0公里,每分鐘步數爲60~70;慢速的速度爲每小時3.1~4.0公里,每分鐘步數爲70~90;中速的速度爲每小時4.1~5.6公里,每分鐘步數爲90~120;快速的速度爲每小時5.7~6.4公里,每分鐘步數爲121~140;很快的速度要求用100~110分鐘走完10公里,每分鐘步數爲140以上。
4、輕度肥胖者可選擇快速練習,中度肥胖者可選擇慢速和中速練習,重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習。每天堅持鍛鍊,以平地練習爲主,每次練習40~60分鐘。逐步循序漸進,保持一定。
5、步行減肥運動前後應做一些徒手練習和放鬆活動。走路的時候,衣服不需要太多,鞋子要舒適,鞋子的後跟最好是橡膠底。
中老年公園瑜伽減肥效果最好
近年來,隨着瑜伽的普及,喜歡它的人增加,中老年人也參加瑜伽練習。在瑜伽練習中,他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌,希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。
但是在上過幾次課之後,他們發覺,瑜伽的動作看上去是那麼簡單,怎麼一做起來卻是那麼難,那麼辛苦?所以產生了不適合瑜伽的想法。
事實上,瑜伽適合每個人,包括男人、女人、老人和年輕人,胖人和瘦人,不需要你有多好的靈活性。另外,中老年人可以用毛巾幫助瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協助,我們覺得自己的胳膊和,同時也增加了我們
的第一式:坐姿-輕輕擡起雙腳,開始瑜伽冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,即使放在雙腳下,也可以選擇半蓮花式。一條腿放在另一條腿上。
第二式:牛面式-這種姿勢有助於修正脊柱,使脊柱柔軟伸長,預防脊柱病變。
每天練習的話,脊柱和肩膀會變得舒適。脊柱健康的話,人當然看起來年輕有活力。我相信這也是許多中老年人蔘加瑜伽的初衷。
同時也有助於肩周炎和50肩膀的治療。注意:如果你不能握手,你可以用毛巾抓住毛巾的兩端,幫助你完成姿勢練習。
第三式:鴿子式-這種姿勢可以強化腰部肌肉和臀部肌肉,減少腰部、臀部、臀部多餘脂肪,柔軟肩關節,發揮伸展胳膊肌肉的作用。
剛開始學習這個姿勢的時候,可能會遇到一點困難,沒關係,慢慢來。抓住毛巾的兩端,體驗身體肌肉的拉伸。隨着練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。
第四式:船式-這種姿勢可以調整僵硬的脊柱、關節。輕輕按摩腹部,內臟功能日常協調,促進胃腸蠕動,增強消化力,全身舒適。
如果雙腳和腹部盡了最大努力,還是不能把腳擡到地上,請再次使用毛巾。把毛巾放在小腿下面,抓住毛巾的兩端,完成這個姿勢。
第五式:鷺式-該姿勢完全伸展腿後側韌帶,提高腿彈性,預防小腿抽筋現象,同時增大流向背部的血液,滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中,儘量保持後背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
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