如何減肥是最安全的
本文已影響2.28W人
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世界衛生組織認爲,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式,如果我們能走路上班,爲什麼要放棄這種有益的健身方式?有人說走路可以使女性曲線完美,臀部翹曲,腰細,你相信嗎?讓我們看看下面的文章!
優點之一:提高心肺功能
如果路程適當,長期堅持步行上班,可以提高心肺功能,改善血液循環,預防動脈硬化等心血管疾病,預防感冒等呼吸道疾病。步行也可以減少激素分泌,降低血壓。堅持走路也能改善現代人運動不足的問題,控制血糖值,預防糖尿病。
優點之二:保持良好體型
步行可促進消化液分泌,早餐後步行可加快消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,保持良好體型。
專家表示,快速行走是最簡單、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認爲,步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
益處之三:能夠解憂排壓
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍,有利於提高工作效率。
益處之四:防治頸椎疾病
步行時如昂首遠望、擡頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助於調整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。頭部重量約佔體重的1/10,由頸椎和覆蓋頸部到背部的肌肉支撐,駝背和姿勢不好,肩胛骨的負擔過重,肩膀和頸椎容易僵硬疼痛。
優點5:提高睡眠質量
每天堅持走路上班,可以提高夜間睡眠質量。此外,飯後、睡前走路也不錯,睡前走路有助於促進睡眠。
優點6:預防骨質疏鬆症
頻繁行走可增加鈣的沉積,減少鈣的流失,使骨骼變強,減少骨質疏鬆症的可能性。
步行注意事項
1、即使不能走路上班,也可以在即將到達目的地時提前下車,走完剩餘的路。
2、穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,在工作場所更換與環境相匹配的鞋。
3、保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。
4、儘量擡起臀部,稍微擡起腳尖,腳後跟先着地,將身體中心轉移到腳底外側,然後轉移到腳底接近腳趾根部。
5、放鬆身體,呼吸有節奏。空氣質量不好的時候可以佩戴口罩,到達工作崗位後再洗臉。
6、帶瓶水出發,口渴的話不喝水。走路時不要大量喝水。不那樣的話,胃腸的負擔會增加,容易感到疲勞。
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