含鈣高的食物都有哪些
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鈣是人體必備的營養素,缺鈣對人體危險,神經不穩定,夢想不穩定,容易醒來,磨牙,睡眠質量差等,骨質疏鬆,補鈣,從飲食開始,多吃富含維生素c的食物,注意降低鈣和磷的飲食
一、含鈣量高的食物
1、牛奶不僅含鈣量高,還能促進乳酸的吸收,是天然鈣的最佳來源。另外,奶酪和酸奶等乳製品的鈣含量也很高,可以吃。
2、燕麥、穀類食物也富含鈣,燕麥鈣含量最高,是米的7.5倍以上。燕麥煮粥喝,很好吃,可以補鈣。
3、芥末、芥末的鈣含量也很高,芥末不僅可以補充鈣,還可以補充各種維生素,預防便祕的發生,食用價值很高。
二、缺鈣的危害
1、失眠,長期缺鈣會降低神經控制能力,難以入睡,神經總是興奮狀態,血鈣濃度不足,身體攝入鈣不足也會失眠。
2、引起各種骨骼疾病,缺鈣容易引起骨骼疾病,兒童缺鈣會引起佝僂病、雞胸等,兒童缺鈣會引起生長痛,大人缺鈣會引起腰痛、骨質增生。退行性病變,老年人缺鈣會導致骨質疏鬆,易骨折。
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