走路是降血糖不花錢的藥!我建議你用三種方法降血糖
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爲了穩定血糖值,應適當鍛鍊身體。運動有促進身體循環、代謝的效果,血液流動速度快,能及時提供給身體所需部位,促進健康。此外,適當的鍛鍊可以促進熱量消耗,除了控制體重外,還可以加速體內脂肪、糖類物質的消耗,只有血糖穩定,身體受到的傷害纔會減輕。很多人說走路是降血糖不花錢的良藥,的確,正確的走路方式有助於血糖穩定的控制,所以必須採取合理的措施來鍛鍊,走路技術掌握血糖值也會順從。
1、飯後走路
穩定血糖值,飯後適當散步,散步過程中身體消耗的熱量多,可以將食物中的糖分、脂肪等變成能量提供,不僅可以控制體重,還可以防止血糖值上升,影響健康。此外,適當行走可提高胃腸蠕動能力,提高蠕動速度,增強身體消化能力,防止消化不良引起不良症狀。飯後散步適合大部分人進行,年紀大的人這種低強度的運動形式也能獲得好處。
2、間歇性走路
要穩定自己的血糖值,在走路過程中要掌握技術,間歇性走路運動也有良好的鍛鍊效果。每次運動的時間不太長,但需要一定的運動頻率和次數,通過間歇步行促進身體循環,擴大血管以外消耗熱量,有助於血糖穩定控制。
一次長時間行走,關節磨損和退行性變化容易加速,一般每次行走10分鐘,休息10分鐘後繼續行走,每天重複4~5次,相當於幾十分鐘的鍛鍊時間,血糖值也可以穩定。
3、走跑交替式鍛鍊
堅持正確的走路方法對血糖保持正常有幫助,如果身體適應,可以通過走跑交替的方式來增加運動量,發揮良好的控糖效果。因爲散步的強度較低,想要單純通過散步讓血糖穩定下來很難,體質不錯的情況下走路跟跑步可以交替進行,既減輕了身體負擔又增加了運動量,可以在散步一段時間之後慢慢增加強度,採取這種走跑交替的方式讓運動量充足,走路十分鐘,跑步五分鐘,通過這種方式交替讓身體得到鍛鍊。由此可見,穩定血糖並不困難。關鍵是保持良好的生活習慣。除了增加運動量之外,應該合理使用藥物。通過醫生的指導,血糖應該保持穩定。還應該知道禁忌、高糖和高脂肪的食物不應該在高血糖時攝入。
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