如何練習跑步的耐力和速度
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跑步是對身體非常有益的體育項目。但是,如果不掌握正確的跑步方式,身體可能會很快疲勞,跑步前必須做好充分的準備,使跑步更有利。一般來說,跑步的標準姿勢首先要保持頭部和身體的正直,擡頭挺胸,放鬆整個身體,眼睛直視前方,雙臂自然下垂,手指輕輕握住拳頭,側向身體的中心線。雙腳前進時身體的重心向下。
如何練習跑步的耐力和速度
1、跑步前熱身。每次跑步前都要動態拉伸,減少受傷的風險,提高心率,促進血液流入肌肉,有助於在跑步中釋放更多的卡路里,防止跑步中肌肉疼痛。
2、間歇性訓練。目的是訓練耐力,跑步時不要使全身力量,而是逐漸減少休息時間,增加次數。在跑步過程中保持速度,適應後可以慢跑代替走路。
3、增加步驟頻率和步驟幅度。在跑步過程中慢慢誇大步驟,適當提高步驟之間的頻率,有助於提高速度。
跑步過程中的注意事項
1、跑步前加強膝關節的熱身。跑步作爲非常損傷膝蓋的運動,跑前熱身對膝蓋起着重要的保護作用。
2、跑步時注意保持呼吸穩定。避免用嘴大口呼吸,可採取兩呼一吸的方式,來保持心律的穩定。
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