低頭族是頸椎病的高危人羣 頸椎病做什麼動作比較有幫助
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頸椎病又稱頸椎綜合症,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱,是以退行性病理變化爲基礎的疾病。主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫落、韌帶增厚,導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨牀綜合徵。近年來,許多上班族容易患頸椎病,調查時友誼平板習慣性低頭誘發。
低頭族的盛行也是觸發平板電腦和一系列智能產品的普及,頸椎退化的年輕化傾向逐漸明顯,往年臨牀治療中,25歲以下的青壯年不到5%,但近年來增長率達到5倍以上。低頭族的盛行也是引起年輕患者頸椎病的主要原因之一。數據顯示,長期低頭一年後,頸椎關節有輕微移位,甚至骨刺。
平板電腦和一系列智能產品的普及使頸椎退化年輕化的傾向明顯,往年的臨牀治療中,25歲以下的青壯年不到5%,但近年來增長率達到5倍以上。
作爲現代辦公室不可或缺的設備之一,計算機也是刺激頸椎退化年輕化的主要原因之一。由於長期使用計算機導致頭部過度前傾,長期坐姿不正確,頸椎退化速度明顯提高,作爲家庭常備之一,學生、兒童也成爲頸椎損傷的主要羣體之一,現在也有8歲時發生頸椎病的患者。
平板電腦、智能機的使用加快了人體頸椎的退化速度,是因爲在長期低頭的過程中,4~7節頸椎關節的壓力過多,頸椎弧度減少,骨骼之間的磨損增加,骨刺增加,壓迫神經線,引起疼痛、眩暈,肌肉僵硬。
如何預防頸椎病
一、糾正工作不良習慣:
1、定期改變頭頸體位,定期擡頭鍛鍊,增強頸背肌。讀書寫字半小時後要活動脖子,擡頭遠視半小時,有助於緩解脖子肌肉的緊張,消除眼睛的疲勞。
2.調整桌面的高度和傾斜度。可製作1和桌面爲10°~30°的斜面工作板,伏案工作時儘量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙內的壓力。
二、加強日常肌肉鍛鍊:
坐位和俯臥位,雙上肢伸直放在後面,雙手十指交叉(交叉困難者也不交叉),雙臂努力伸展,同時儘量擡起頭(緩慢),後頸肌肉和雙肩胛骨之間的肌肉緊張,10秒後停止,恢復正常的身體此外,體重應儘可能減輕,身體負荷應儘可能減澡,洗溫泉浴,按摩等。
三、改善和調整睡眠狀態:
選擇適合自己的預防治療的枕頭是上班族的必需品,人每天臥牀1/3小時,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內的壓力,使頸椎周圍的韌帶、肌肉疲勞爲了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線,合理科學地使用枕頭是很重要的。
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