高血壓的主要鍛鍊方法包括什麼?推薦4種高血壓運動方式
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關於高血壓的治療,首先考慮的是服用降壓藥,實際上有很多治療高血壓的方法。配合藥物治療,不僅能有效降低血壓,還能緩解降壓藥物的副作用。例如,穴位按摩和運動是很好的降壓方法。
1.左腿盤放在右膝,用右手掌摩擦涌泉穴36次,右平放在左膝,用手掌摩擦,伸出雙腳趾數次,靜坐10~15分鐘。
2.在牀上取座位,雙腳自然分離,或取盤腿座位。然後,用雙拇指從腳後跟到腳尖的涌泉穴,用前後反覆按摩的雙手掌自然地輕輕拍打涌泉穴,最好在腳底有熱感。
3.取仰臥或俯臥,用自己的雙腳交替摩擦動作,也可以用腳心摩擦牀頭和其他器械。
專家評價:高血壓外治法種類繁多,目前發展到按摩療法、鼻嗅療法、艾炙療法、浸洗法、藥枕法、臍貼法等130多種。其中按摩療法最方便患者在家操作。按摩涌泉穴在人體養生、預防疾病、治療疾病、保健方面有效。
除此之外,高血壓患者如果能做更緩慢的運動,對疾病的治療也有好處。
1、散步
各種高血壓者均可採用。長時間走路後,舒張壓力明顯下降,症狀也得到改善。
散步可在早上、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天1次或2次,速度取決於每個人的身體狀況。
2、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量大於散步,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可平穩降低血壓,減輕症狀。跑步時間不多,最好15-30分鐘。速度慢,不要跑得快。患冠心病不應長跑,以免發生童外。
3、太極拳
適用於各期高血壓患者。太極拳對預防高血壓有顯着作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老年人,血壓明顯低於同齡組普通老年人。
4、氣功
根據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究,氣功對高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓最近效率達到90左右。美國也有報道稱,用氣功治療高血壓,半年後大約75歲的人有效。
如果你有高血壓,你應該注意飲食,做更多的運動,保持你的心態和平,避免太多的快樂和悲傷和興奮。你也可以按照文章介紹的按摩去相關穴位。如果你找不到它,你也可以去中醫診所按摩,這樣即使你不能治癒高血壓,你也可以預防高血壓引起的血管疾病。
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