脊柱側彎自我矯正法

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脊柱側彎自我矯正法

脊柱側彎歸結於不良的坐姿，影響心肺功能，以致影響發育等，因此需要了解脊柱側彎自我矯正法。

1、側彎舉

方法：兩隻腳靠得很近，上身朝向凸面側向彎曲，雙手抓住軀幹20秒，稍微停留後恢復。

提示：保持身體傾斜，不要向前傾。

2、單臂上提

方法：用側臂“側彎”，擡起手臂，就像一個水桶，越大越好。

提示：上身是直立的，不要向前傾。

3、側臥舉腿

方法：練習者側臥在墊子上，慢慢擡起腿的一側。越大越好越好。

提示：“側彎”必須朝下。

4、引體向上

方法：高，低水平杆懸，上身拉起。

提示：“側彎”側臂打開。

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