一個月健康減肥能瘦多少

減肥是一個循序漸進的過程，就不要希望短時間之內就能夠快速瘦下來。雖然說現在有很多所謂的迅速瘦身的方法，但是這些方法有很多並不科學，如果進行貿然嘗試反而對身體有極大的危害。那麼，一個月健康減肥能瘦多少？

只要制定科學合理的減肥方法，一個月瘦10斤左右是可以的。減肥的時候，每天可以少吃多餐，飲食方面多安排新鮮水果和維生素含量較多的蔬菜。肉類食物儘量少吃，可以多喝湯水少吃實質性的食物。豆腐、豆漿、雞蛋、麪條都是含油脂比較少的食物，在減肥時可以把這些食物當成是主食，另外再添加適量的蔬菜瓜果。

不管採用什麼樣的方式減肥，每天攝入的實際的食物的量應該保持在400克左右，這樣既不會感覺到很餓，同時又能夠儘量的減少熱量攝入。比如黃瓜、蘆筍、芹菜、大蔥以及西紅柿等，這些食物裏面脂肪含量很少，吃了也不會長胖。

但最終減肥一個月能瘦多少斤，還要看個人體質的以及堅持的程度，同時能夠達到什麼樣的運動量，因爲想讓自己的身材瘦下來，一定要通過消耗卡路里的方式，也就是說，一個人每天運動所消耗掉的卡路里，必須在飲食攝入的卡路里的兩倍以上，運動永遠是減肥最好的方法。