血糖如坐“過山車”?6個小妙招來穩定血糖!
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衆所周知,沒有任何方法能徹底根治糖尿病,患者必須嚴格按照醫囑服用降糖藥或注射胰島素,同時搭配生活幹預,這樣能穩定血糖,防止糖尿病併發症產生。不少患者也按照醫囑用藥,但血糖仍然控制不穩,這極有可能是不正確的生活方式造成的,不妨按照以下幾個方法做來穩定血糖。
日常生活中如何穩定血糖?
1、適當的做力量訓練
堅持做力量訓練能提高胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,從而輔助降血糖。若因爲時間或條件因素不能去健身房,可以自己在家用礦泉水瓶當作啞鈴舉重,也可以堅持做俯臥撐、深蹲或仰臥起坐等。
2、飯後散步
飯後不能立馬躺下或坐下,應散步10~20分鐘左右,能降低餐後血糖水平,幫助控制體重,利於保持血糖水平平衡。
3、購買食物時仔細看一看食物標籤
不管選購哪種產品都要仔細看一看食品標籤,除了關注產品的含糖量外,也要關注碳水化合物,因爲碳水化合物進入體內後被分解成糖,使得血糖水平升高。雖然有的食物宣稱是無糖的,不過總碳水化合物數量卻超標。因此糖尿病患者購買產品時應仔細看一看其中的成分,包括膳食纖維、碳水化合物和糖分。
4、不能只吃含澱粉的正餐
科學合理搭配飲食能幫助穩定血糖,應把澱粉類食物跟其他食物搭配在一起,如全麥麪包搭配蔬菜和煮雞蛋、煮白粥時加入燕麥玉米或糙米等,這樣能降低主食的含糖指數,避免餐後血糖升高。
5、選擇優質蛋白質食物
對糖尿病患者來說最不能缺少的就是蛋白質,可選擇含優質蛋白質的豆類和豆製品以及蛋類和奶類等,特別是多脂魚屬於低脂肪高蛋白質食物,含有的歐米伽三脂肪酸也能保護心臟健康。
6、注意口腔清潔
糖尿病患者患牙周病的風險遠遠高於普通人,因爲其口腔易受到感染,因此應做好口腔清潔,早晚刷牙,飯後及時漱口,定期洗牙,每年做一次全面口腔檢查。
溫馨提示
糖尿病患者除了做到以上幾點外,也要調節好情緒,不良的情緒可刺激交感神經興奮,促進肝糖原釋放,從而升高血糖;情緒波動過大也會造成心腦血管局部痙攣,甚至引發糖尿病心腦血管意外事件。另外,冬季應注意身體保暖,出門時戴上帽子和圍巾,晚上睡覺時穿上厚襪子,但不能用熱水袋或電熱毯取暖。
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