血糖在悄悄升高的4個信號?3點是降糖“良方”!
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冬季血糖值最高,是糖尿病高發期,這跟氣溫、飲食習慣、情緒以及運動水平息息相關。持續性高血糖可損害周圍神經,使得代謝發生紊亂,損害腎功能,以至於發展成糖尿病腎病或腎衰竭。血糖持續性升高身體會有明顯症狀,快點對照着看一看有沒有。
血糖悄悄升高時有哪些症狀?
1、偏愛於垃圾食品
高糖、高脂肪和高鹽飲食後,機體可分泌某種物質讓人們感覺到飢餓,一天不吃垃圾食品就難受的人應引起高度重視,此類食物在體內消化速度快,易引起血糖紊亂。
2、吃飽飯就困
經常喝含糖飲料、吃太多精製白米麪可加重胰島承受的負擔,易出現昏昏欲睡和體力下降,久而久之也會造成慢性胰島素抵抗。
3、體重下降
肥胖是導致2型糖尿病的主要因素,大部分糖前期患者體重超標。嚴格控制總熱量攝入後,體重仍然不下降的人應引起警惕。
4、腹型肥胖
腹型肥胖的特徵是肚子大,四肢纖細。若女性腰圍超過80釐米,男性超過85釐米就被判斷爲腹型肥胖,此類人易出現胰島素抵抗。腹型肥胖者內臟堆積太多脂肪,可加快動脈硬化發展進程中,提高患心腦血管疾病機率。
哪些生活方式能降低血糖?
1、飲食調理
均衡飲食,適當攝入碳水化合物、脂肪以及蛋白質,每天所需的能量分別達到45%~60%、25%~35%、15%~20%;植物油當做烹調油如橄欖油、葵花籽油和花生油等,能爲身體提供不飽和脂肪酸;增加主食中粗糧比例,如燕麥、各種雜豆類和糙米等,含有的膳食纖維能延緩餐後血糖升高。
2、運動
每週有150分鐘以上的中等強度有氧運動,可選擇打羽毛球、乒乓球、游泳、騎自行車或慢跑等;也可以搭配2~3次抗阻運動,包括舉啞鈴和槓鈴,能增加肌肉對葡萄糖利用,輔助降低血糖。
3、積極控制體重
肥胖或超重者應把體重指數控制在24以下,這樣才能更好地控制血糖,減少高血糖對身體帶來的危害。
溫馨提示
有糖尿病家族史,年齡超過40歲,肥胖者,皮膚頑固性瘙癢,傷口難以癒合以及乏力,空腹血糖偏高和糖耐量異常者,除了調整好生活方式外,也要在醫生指導下正確口服降糖藥或注射胰島素來穩定血糖,避免引發嚴重的併發症。
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