失眠食療

「導讀」一到晚上，最開心的莫過於舒舒服服地睡上一覺，把白天的煩惱都丟掉，然而讓人無可忍受的竟是失眠。人一失眠，就會像熱鍋上的螞蟻，心裏有一百個想睡覺的念頭，但是總是睡不着。今天我們就來說說失眠這件事！

失眠食療

人，活着除了爭一口氣之外，還得靠食物來吸收營養，所以平時的飲食特別重要，更別說是對於一個失眠的人而言。那麼，你知道吃什麼有助於改善失眠嗎？一起來看看食療的方法吧。

1、桂圓蓮子湯

做法：桂圓、蓮子各100g，煮成湯，服用。

功效：蓮子有補益脾胃、養心安神的作用，與桂圓一起正是養心、寧神、健脾、補腎，最適合失眠者服用。

2、靜心湯

做法：桂圓、川丹蔘各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘飲用。

功效：桂圓性味甘溫，營養價值極高，含有多種礦物質和維生素，可獲得鎮靜的效果。

3、百合綠豆乳

做法：百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用。

功效：在服用百合綠豆乳的時候，如果加些牛奶，效果會更好，因爲牛奶具有清心、除煩、鎮靜的作用，其中所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。

4、酸棗仁湯

做法：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。

功效：酸棗仁是常用中藥，臨牀具有養肝、寧心、安神的功效。所以這湯有抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。也可以搭配其他的安神中藥，如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等製成桂圓百合棗仁茶，堅持食用3-10天都能明顯改善睡眠。

5、養心粥

做法：黨蔘35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣後，與清洗乾淨的米一起放入鍋中加水煮，米熟後加入紅糖服用。

功效：有養氣、補血、安神的功效，對於健忘、失眠、多夢有明顯改善作用哦。

如果可以在日常的飲食中就能把失眠治好，那該有多好！這些食療方法拿去，不謝！

失眠的原因

引起失眠的原因可以說是複雜多樣的。任何可以引起大腦中樞神經興奮的因素都可能成爲失眠的原因。而且，這些原因除了內在原因，也會有外部原因。

1、環境因素

這是失眠的常見原因，如果你居住的地方剛好在路邊，或者在一些很嘈雜的地方，那麼是很容易造成失眠。此外，空氣污染、不通風也是會影響睡眠而出現失眠。

2、不良生活習慣

在我們生活當中，如果你是一個失眠常顧的人，那麼很有可能你的生活習慣一直以來就有某些原因在促使你失眠。如睡前喝茶、喝咖啡，甚至是睡眠來一支菸，都可能會讓睡眠規律改變而引發失眠。

3、疾病因素

就是身體最近產生了一些不適症，失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏着其他疾，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病等。

4、精神因素

很多失眠的主要原因就是精神因素。比如最近你的生活和工作出現了一些不愉快，而導致焦慮、憂愁、憤怒等，均可引起失眠或者加重失眠。甚至在失眠的過程中，過分關注自身失眠問題，而導致不能正常入睡，即使睡着了也是多夢易醒，出現惡性循環。

5、藥物和嗜酒因素

藥物是引起失眠的另一個原因，有些失眠純粹是由藥物引起的，也就是臨牀所說的藥源性失眠。還有很難多人都會認爲睡前喝點小酒，有助於睡眠，其實如果長期如此，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。

有一些原因可能耳熟能詳，還有一些原因說不定我們認爲不重要而正在犯着這樣的錯誤，多瞭解失眠原因也可以有助於改善睡眠，你知道了嗎？

失眠的危害

失眠，對於我們來說一點都不陌生，而且它的發病率很高，給人們帶來的危害也很大。

1、失眠會讓人的免疫力下降，一旦免疫力下降了，各種疾病的抵抗力就會減弱，隨之而來的就會有別的疾病被引發。

2、失眠會導致人的睡眠質量下降，直接影響身體的健康生長與發育。

3、失眠的發生，還會導致記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

4、如果是長期失眠，還會造成注意力不集中，思維能力下降，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

所以，危害這麼大，在日常的生活中就應該養成良好的生活習慣，每天做適度的運動，平常而自然的心態來調節好睡眠。

失眠聽什麼音樂

很多人都知道，舒緩的音樂能幫助人進入睡眠狀態。那是因爲音樂的聲波頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，從而可以影響人的腦電波、心率和呼吸節奏，特別是當一個人置身於音樂中的時候，神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。有哪些音樂具有這樣的特效？

注意，要選擇催眠音樂，即最好是純音樂，常見的有《秋日私語》、勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、馬斯內《苔絲冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族樂曲《漁舟唱晚》等。這些悠揚而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢復平靜，順利進入睡眠狀態。

打敗失眠的音樂選擇正確，失眠就能順利進行下去。很多音樂都能夠幫助人們順利進入夢鄉，你選對了嗎？

失眠吃什麼水果好

水果在我們生活中不可或缺，我們日常要保持多吃水果，更何況是帶有失眠傾向的你，有些水果可以幫助你改善睡眠，這都是有理有據的。

1、奇異果

一項研究表明，每天吃兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。所以，有睡眠障礙的你可以吃兩顆奇異果，用它含有的豐富的鈣、鎂及維生素C來完成神經傳導物質的合成與傳遞。此外，奇異果含有的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用，因爲葡萄當中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，所以，它可以調節睡眠，使失眠的情況得到改善。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6，還含有讓人精神愉悅的5―羥色胺物質，所以，吃香蕉可以調節人的心情，讓你遠離憂鬱，自然而然就能讓你心情美美地進入睡眠。

4、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含多種元素，其中芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這種濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，所以自然就有利於改善你失眠的情況。

知道失眠吃什麼水果了吧！而且，通過水果來助眠可以改善失眠，對女性朋友還可以達到補水、美容、調節身心的作用哦。失眠，雖然是一件煩惱事，但是不一定非得通過藥物去進行治療，是有很多的方法可以改善的，所以完全不用擔心，讓自己徒增煩惱。讓全世界失眠，你獨睡吧！