少睡一小時會加重高血壓發病率?高血壓用藥有哪些誤區?
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對2000多名成年人的一項調查發現,上海62%的人失眠,北京60%的人失眠,廣州68%,南京49%相對較低。美國對4800多人的一項調查發現,每天晚上睡覺不到5個小時,8-10年後60%的人血壓升高。
睡眠長度和高血壓
在過去的50年裏,每天的睡眠時間減少了1.5-2小時。睡眠與心臟健康研究發現,睡眠時間小於5小時的受訪者更容易患高血壓,Whitehall Ⅱ研究對10308名英國35-55歲服務員進行了5年的跟蹤調查,發現睡眠時間小於5小時的女性患高血壓的風險高於7小時,但沒有發現男性睡眠時間與高血壓有關。
高血壓的發病率每減少1小時就會增加37%
蘇州疾控中心慢性病科科長鬍一河告訴記者,近年來,隨着人們工作生活方式的變化,職場亞健康狀況嚴重,高血壓等心血管疾病在上班族中的發病率逐年上升。據初步統計,蘇州職業人士高血壓發病率接近20%,5名在職人員中有1人患病。與此同時,發病年齡逐漸年輕化,35-40歲高血壓患者越來越多。
調查還發現,睡眠時間的減少與高血壓的關係似乎是中年人中最密切的。578名年齡在33-45歲的美國人的睡眠質量,5年高血壓的發病率,收縮壓和舒張壓的變化,發現睡眠時間的減少導致高血壓的發病率上升,每小時睡眠時間增加37%。
高血壓用藥有哪些誤區?
目前,我國近2億高血壓患者存在用藥誤區,如擔心副作用不服藥、服藥時間不對、頻繁換藥等。
誤區一:吃藥前不舒服。
有些患者把降壓藥當成止疼藥、止咳藥來使用,當出現頭暈、頭痛症狀才吃藥,其實這種做法很危險。降壓藥吃吃停停會導致血壓忽高忽低,不但不利於血壓穩定,還容易誘發心腦血管意外。
誤區二:用藥時間錯誤:用藥時間錯誤:
許多人早上起牀後容易出現高血壓,誘發心腦血管疾病的急性發作。這類患者早上起牀的第一件事就是服用降壓藥,但如果他們在早上鍛鍊或早餐後服藥,很容易導致事故。
誤區三:跟風吃藥
有的患者會"道聽途說",聽說降壓藥好,自己買吃,導致其他疾病發作。高血壓治療應根據每個人的血壓水平、危險因素和其他疾病制定不同的治療方案。
誤區四:服藥不測血壓
要知道降壓藥是否有效,劑量是否合適,不僅要觀察症狀是否減輕,還要每天測量血壓。高血壓患者每天至少測量一次血壓,每天早上起牀後更準確。
誤區五:頻繁換藥
有些患者不按照醫生的指導服藥,而是提出自己的主張,導致血壓波動,長期無法有效控制。事實上,任何藥物都有一個治療過程,降壓過快並不一定是一種好藥。有些降壓藥效果相對溫和,從藥物到理想的穩定血壓控制一般需要1周,在此期間不要來回換藥。
誤區六:擔心副作用
一些患者特別擔心降壓藥說明書中的副作用,所以他們拒絕服用降壓藥或改變其他所謂的藥物"沒有副作用"藥物。事實上,副作用只是對一些特殊患者或特殊情況的提示,並不意味着它會出現在每個人身上。有時藥物很好,副作用也可以成爲治療效果。
如何預防高血壓?
1、避免熬夜
熬夜影響健康,也影響工作情緒和工作效率。
2.飲食要清淡,保持三分飢餓
外出的選擇要儘量清淡,不要吃得太飽,以免影響腸胃健康;營養均衡不容忽視。
3.避免吃反式脂肪酸
反式脂肪酸主要存在於大豆油(植物油)氫化食品和飛機上常見的黃油中。選擇好的油代替一般的油,包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻油、葡萄油、橄欖油、天然植物油、非氫化油等。
4、紓解壓力
壓力過大容易失眠,上班族緩解壓力很重要,保持精神愉悅,不要生悶氣;可以邀請三五個朋友唱歌,也可以培養興趣愛好。
5、多運動
戶外爬山散步也是一項很好的運動。沒有時間的上班族可以利用辦公室爬樓梯;安排時間的上班族可以嘗試打太極拳、練氣功或瑜伽。
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