女性痛經該如何緩解? 這些方法有助於緩解生理痛
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痛經是指女性在生理日及其前後出現小腹和腰痛,甚至疼痛和腰骶。每次月經週期發生,嚴重的人都會噁心嘔吐、出汗、手腳發冷、暈厥,影響工作和生活。那麼,如何緩解痛經呢?以下是一些方法。
按摩法治療痛經
身體完全放鬆的俯臥在毯子上,舒展身體,平伸雙臂,腳趾向內。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊,輕輕向腳的方向推去。每秒約1~2次。要注意的是前後推,而不是畫圈。
子宮穴
位置:子宮穴位於下腹部,臍下橫掌(臍下4英寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴。點揉子宮穴,刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。按摩方法:用雙手食指、中指按壓兩側子宮穴,稍加壓力,慢慢揉搓,以酸脹爲度,操作5分鐘,腹腔內熱感最好。
三陰交穴
位置:小腿內側,腳內踝尖3英寸,脛骨內側緣後側。按摩三陰交,具有交通心腎,起火下行的作用,對所有婦科疾病的疼痛都有緩解作用。按摩方法:用左手拇指腹揉右三陰交孔,有酸脹感比較好,1分鐘後換右手拇指腹揉左三陰交1分鐘。
血海穴
位置:屈膝,大腿內側,髕底內側端2英寸,股四頭肌內側頭隆起處。坐在椅子上,伸直腿,膝蓋內側出現凹陷的地方,凹陷上有隆起的肌肉,肌肉的頂部是血海穴。揉搓血海穴,具有引血歸經、治療血分諸病的作用,按壓血海穴可緩解經期小腹疼痛。按摩方法:兩根拇指重疊按壓該穴位,生理痛時左腿也一起疼痛,刺激左腿。腰暖水袋放在腰更有效。
太沖穴
位置:腳趾與第二趾之間。揉太沖,具有明顯疏肝止痛的作用,不僅可以治療痛經,還可以治療其他婦科疾病。按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,有酸脹感爲宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
通過調節飲食來緩解
痛經女性可在臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶能減輕痛經痛苦,還可以吃一些香蕉來減輕痛經痛苦。因爲香蕉中富含的維生素B6有穩定情緒、減輕腹部疼痛感的作用。多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,少吃過甜或過鹹的食物,均衡飲食也有助於緩解痛經。一定要注意,由於咖啡因會令人神經緊張,容易導致月經不調,而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。所以痛經女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。
含鐵高的食物
月經期間很多女性容易出現貧血症狀,鐵丟失多,補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富,生物活性大,容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
富含維生素E的食物
女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗精神緊張、痛經等。月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。
活血透氣的食物
痛經的原因一般是血流不暢,子宮位置異常等影響經血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助於活血化瘀,疏通經絡,緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
熱敷緩解痛經
腹部放置熱水袋,保持體溫明顯減輕痛經痛感,也可以多喝熱水。
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