五招防治辦公屁股
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在辦公室一坐就是一整天?屁股一動也不動?長時間這麼坐下去,很容易會出現辦公臀哦,這對於愛美人士來說簡直是個天大的刺激。我們誰都不想讓辦公臀出現在我們的身上,可是每天又必須久坐,該怎麼辦呢?
判斷你有沒有患上辦公臀
俯臥在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?
1、坐硬椅子
很多女性長時間地坐着軟椅子,很容易導致臀部變平或者變大。另外,硬椅子對臀部肌肉沒有抵抗力,臀部完全放鬆,變平或變軟,可以說是下垂。因此,請把椅子換成硬椅子。
2、做辦公體操
上班族也可以在工作餘地做簡單的辦公體操。也就是說,擡起頭挺胸站直,雙手平舉肩膀,重心落在一隻腳上,另一隻擡起90度放下,雙腳交替進行,每次60~100次。
3、飲食清淡
辦公室工作人員,日常生活中要保持清淡的飲食,多吃蔬菜水果,少吃奶茶、點心、糖果等高糖、高脂肪食物。
4、多跑步樓梯
坐辦公室的運動本來就很少,容易堆積脂肪。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。爬樓梯時,大腿和臀部都會鍛鍊得很好。因此,MM們每天回家的時候,乘電梯爬樓梯,層數在10層最合適。另外,上班路上站着不坐,走着不坐電梯,上班族本來活動時間就少,所以必須利用這些空閒時間進行身體鍛鍊。
5、矯正走路姿勢
八字腿走路不乾淨,但很多女孩子都是八字之外。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。如果你想收緊你的臀部,走路時不要把你的腿分得太多,也不要夾得太緊不要摩擦你的腳。同時走路的速度也不要太快哦。
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